كيفية إزالة الدهون من الصحافة؟

انه لشيء رائع عندما يمكنك التباهي ببطن جميل منقوش. ولكن ماذا لو كانت الصحافة مع مكعبات ، وبدأت نفسك قليلاً؟ بالطبع ، هناك العديد من التمارين الخاصة التي سوف تضطر إلى إضافة النظام الغذائي الصحيح. كيفية إزالة الدهون من الصحافة - سوف تركز هذه المقالة على هذا.

إلى محتويات ↑

ما هي الأسباب المغلفة الصحافة الدهون؟

بادئ ذي بدء ، سننظر في سبب تغطية صحافتنا بطبقة من الدهون.

• قد تظهر الدهون على بطنك إذا بدأت القيمة المطلقة في الاسترخاء. من أجل منع هذا ، يجب عليك دائمًا أن تبقي عضلاتك في حالة جيدة.
• سبب آخر للدهون هو أن الأمعاء يمكن أن تتداخل مع وظائفها. في هذه الحالة ، يجب عليك استشارة الطبيب بالتأكيد.
• يمكن أن تصبح العضلات أيضًا دهنية. بالطبع ، تزيل الصحافة الدهون في المعدة. بدلا من ذلك ، ليس الصحافة نفسها ، ولكن عملية تأرجحها. ومع ذلك ، لفقدان الوزن بشكل فعال ، فأنت لا تحتاج فقط إلى التعامل معه ، ولكن أيضًا للقضاء على أسباب رواسب الدهون.

عادةً ما تعمل جميع الأسباب المذكورة أعلاه معًا. على سبيل المثال:

• لديك عضلات ضعيفة وليس هناك دهون ، مما يعني أن ضغط البطن لن يظهر وأن البطن سوف تتدلى بسبب ضعف العضلات.
• أيضا ، إذا قمت بزيادة العضلات ، ولكن ظهرت الدهون ، فقد تختفي الصحافة ببساطة تحتها.

مهم! من أجل الحصول على القيمة المطلقة الجميلة ، يجب عليك أولاً وقبل كل شيء إزالة الدهون من القيمة المطلقة ، وفقدان الوزن ، وحتى تصبح عضلاتك أقوى ، قم بضخها.

إلى محتويات ↑

قاعدتان مهمتان لتحقيق نتائج سريعة

المهم جدا هو تطهير الامعاء. لتحقيق هدفك ، تذكر القاعدتين الرئيسيتين اللتين يجب أن تصبحا جزءًا من حياتك:

• الأول هو أنه يجب أن تأكل بشكل صحيح. راجع نظامك الغذائي واجعله صحيحًا ، وسنتحدث عن ذلك قليلاً أدناه.
• والثاني ، بالطبع ، التدريب البدني والتمارين اللازمة. بدونها ، لن تكون قادرًا على تحقيق صحافة جميلة بها مكعبات.

مهم! فقط في تركيبة ، سوف تساعدك هاتان القاعدتان على تحقيق هدفك. للحصول على الشكل المثالي ، يجب أن تعمل ، الشيء الرئيسي هو النظام ، لأنه إذا كنت تنشط مرة واحدة في الشهر ، فلن ينجح شيء - عليك أن تفعل كل شيء أربع مرات على الأقل في الأسبوع. وفيما يتعلق بالتغذية ، فإن النظام الغذائي الصحيح هو ما يجب أن يصبح عادتك ، بغض النظر عما إذا كنت تمارس الرياضة أم لا.

لن يؤدي هذا فقط إلى إزالة الدهون في الجسم ، ولكن أيضًا إلى حقيقة أن صحتك العامة تتحسن بشكل كبير ، حيث ينظف الجسم ، وتختفي جميع المواد السلبية وتتبقى المواد المفيدة فقط. من الجيد أيضًا أن تتمكن من ترتيب عضلاتك وجعلها أقوى ، وهو أمر مهم جدًا للحياة ، لأنه سيساعد في المستقبل.

مهم! على سبيل المثال ، ستكون الفتاة التي لديها ضخ أعلى أسهل في عملية الولادة. سوف تمر ولادة الطفل بسرعة وبدون ألم ، وسوف يتعافى الرقم بشكل أسرع.

إلى محتويات ↑

نمط الحياة الصحيح

بالطبع ، تمرينات القيمة المطلقة تزيل الدهون الموجودة على المعدة ، لكنك تحتاج أيضًا إلى تناول الطعام بشكل صحيح ، وإلا فإن كل شيء سيذهب سدى. ابدأ بمراجعة نظامك الغذائي. للقيام بذلك ، اكتب قائمتك وشاهد عدد الأطعمة الضارة التي تستهلكها:

• إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على أطعمة دهنية وعالية السعرات الحرارية وحار ، فهذا بالفعل نظام غذائي غير صحي.
• أيضا ، لا يمكنك أن تأكل أي الكاتشب والمايونيز ومنتجات الدقيق والحلويات.خلاف ذلك - مثل هذا التغذية سوف يتداخل مع التدريب الخاص بك ، سيكون من الصعب للغاية بالنسبة لك - سوف تشعر بعدم الراحة والضيق.

مهم! من الضروري إضافة المزيد من الفيتامينات إلى النظام الغذائي - وهذا هو أي نوع من الخضروات والفواكه. من الأفضل أيضًا التخلي عن البهارات تمامًا.

• يجب أيضًا نسيان العادات السيئة. خلال الفصول الدراسية ، سوف تبطئ العملية برمتها وقد تمنع حتى نتيجة ضئيلة. بالطبع ، من الصعب جدًا التخلي عن جميع العادات السيئة على الفور ، لكن حاول على الأقل تحديد عددها.

إلى محتويات ↑

تمارين البطن

لذلك ، إزالة الدهون من الصحافة - مهمتنا الرئيسية. لتنفيذه ، يجب أن تتناول التدريب بشكل صحيح ، مما يعني اختيار المجموعة المناسبة من التمارين. لا ينبغي أن تكون التمارين على الصحافة فقط - يجب تضمين جميع مجموعات العضلات.

التمرين 1

الجري يساعد كثيرا - حاول الركض ثلاثة كيلومترات على الأقل بوتيرة متوسطة في الصباح. سيتم دمجه جيدًا مع تمارين للصحافة.

مهم! من الأفضل الجري يوميًا أو على الأقل كل يوم.

من المهم أن نتذكر أن الاتساق هو أهم شيء. لن يعمل شيء بدونها. كثير من الناس مهتمون بمسألة كيفية إزالة الدهون على الصحافة؟ هذا لا يثير النساء فقط ، ولكن أيضًا العديد من ممثلي الجنس الأقوى ، لأن لديهم أيضًا مثل هذه المشكلات.

التمرين 2

لذلك ، دعونا نلقي نظرة على التمارين التي ستساعد في صنع صحافة جميلة:

1. استلق على الأرض ، وتمتد الساقين إلى الخارج مباشرة ، والذراعين على طول الجسم أو خلف الرأس.
2. بعد ذلك ، نبدأ في رفع الساقين الملساء بزاوية 45 درجة.
3. رفع الساقين ، فمن الضروري الاحتفاظ بها في هذا الموقف لعدة ثوان.
4. ثم ارفع ساقيك إلى الزاوية اليمنى واستمر كذلك لبضع ثوان.
5. خفض ببطء ساقيك.

مهم! هكذا 15 مرة في 3 مجموعات في اليوم الواحد.

التمرين 3

أيضا ، هذا التمرين فعال جدا على العارضة. للقيام بذلك:

1. معلقة على يديك ، ارفع ساقيك ببطء في الزاوية اليمنى.
2. لا تنحني ساقيك. إذا كان هذا الأمر صعبًا عليك ، فابدأ برفع ساقيك ، ثني ركبتيك على البطن.
3. عندما يصبح هذا التمرين سهلاً بالنسبة لك ، يمكنك إضافة وزن إلى ساقيك عن طريق ربط الدمبل بهم.

إلى محتويات ↑

الأسهم لقطات

إزالة الشحوم من الصحافة ستنجح بالتأكيد إذا قمت بإضافة الجري والقفز والحبل إلى هذه التمارين. سوف تساعدك على تحقيق النتيجة المرجوة بشكل أسرع. خذ هذا عادة ، وسوف ينجح كل شيء.