ما هي الأطعمة جيدة لصحتك؟
لصحة جيدة وصحة ممتازة ، تحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح. أكل فقط المنتجات الصحية الطبيعية التي ينصح بها كل من ممثلي الطب التقليدي والأطباء. يحتاج ممارس أسلوب حياة صحي إلى معرفة ما يشكل أساسيات التغذية السليمة. النظر في ما هي الأطعمة الجيدة للصحة ، ما هي قيمتها للجسم ، وخصائص الجودة ، وخاصة الاستهلاك. وكذلك تناول المنتجات الضارة بصحة الإنسان.
إلى محتويات ↑منتجات مفيدة
للإجابة على السؤال ، ما هي الأطعمة المفيدة للصحة ، دعونا نلقي نظرة على التفاصيل الرئيسية.
خضروات
يتم تضمين الخضروات بالضرورة في أي قائمة من الأطعمة الصحية للتغذية السليمة. تعد الخضراوات التي تزرع بطريقة طبيعية ضرورية لجميع الأعضاء والخلايا والأنسجة في جسم الإنسان لتعمل بشكل كامل.
وهي تتألف من:
- الألياف.
- البروتين النباتي في كمية صغيرة.
- الفيتامين.
- تتبع العناصر.
- المعادن.
مهم! الالياف لا تحمل أي قيمة غذائية ، ولكن من الضروري للشخص أن ينظف جسمه بشكل طبيعي. إذا لم يكن هذا المكون في الأمعاء كافياً ، تتراكم منتجات التحلل والسموم في جميع الأعضاء الأخرى.
الخضروات الأكثر فائدة وبأسعار معقولة التي تنمو في خطوط العرض لدينا هي:
- الجزر مصدر للكاروتين (فيتامين أ) ، وكذلك منتج ذو خصائص مغذية مضادة للأكسدة. على طول الطريق ، ويحسن تكوين الدم ، ويستقر الهضم. مع هذه الخضار يمكنك طهي السلطات المختلفة والأطباق الرئيسية. من المفيد أيضًا شرب العصائر الطبيعية. إذا كانت الفكرة الأخيرة مقبولة لك ، فاكتشفها أي عصارة أفضل للجزر.
- يحتوي الملفوف من جميع الأنواع ، وخاصة الملفوف الأبيض أو القرنبيط ، على عشرات الفيتامينات والمعادن ، وكذلك كمية كبيرة من الألياف. الملفوف يعزز المناعة ، وينظف دم مركبات الكوليسترول ، ويمنع تطور الأورام السرطانية. الملفوف هو واحد من الأطعمة المفضلة للأطباء وخبراء التغذية.
- يعد الثوم والبصل قادة في محتوى المواد المتطايرة ، والتي لها تأثير مفيد على تقوية مناعة الإنسان. زيادة مقاومة الجسم للبكتيريا والفيروسات والسموم.
- تعتبر الطماطم مصدرًا لليكوبين ولوتين ومكونات أخرى مفيدة للغاية. لديهم خصائص مضادة للأكسدة ، تؤثر إيجابيا على الرؤية.
مهم! تستخدم الخواص المفيدة للمنتجات المشتقة من النباتات في علاج الأمراض المختلفة ، واختلالات وظائف الأعضاء والأنظمة. الاستهلاك المنتظم للخضروات هو وقاية ممتازة من أمراض الأوعية الدموية والجهاز الهضمي والأورام.
فاكهة
نمت بطريقة طبيعية ، والخضروات الطازجة غير المطبوخة جيدا - هذه هي منتجات للتغذية السليمة ، والتي هي مفيدة للأوعية الدموية والقلب والغدد الصماء والجهاز الهضمي. إنها ، مثل الخضروات ، تحتوي على ألياف ، وهي أيضًا متشابهة جدًا في تركيبها ، وهي واحدة من أهم أجزاء التغذية البشرية.
أكثر الفواكه صحية:
- التفاح مصدر للبكتين والألياف ومركبات الحديد. أنها تحفز التطهير الطبيعي للجسم البشري من الكوليسترول ، والسموم ، ولها آثار مفيدة على حركية الأمعاء. تناول التفاح بانتظام يساعد في تقليل الوزن. بالمناسبة ، يمكنك إعداد عصير صحي من هذه الفواكه لفصل الشتاء.لجعل العملية أسهل ، وجعلها تستغرق وقتًا أقل ، راجع نصائحنا ، كيفية جعل الصحافة التفاح.
- الأفوكادو - غني جدًا بالفيتامينات والمعادن والدهون غير المشبعة. أنه يحفز تخليق الكولاجين ، الذي يساهم في تجديد شباب الجسم ، له خصائص مضادة للسرطان.
- الموز - يحتوي على كميات كبيرة من البوتاسيوم والفركتوز والكربوهيدرات الطبيعية الأخرى.
مهم! تذكر أنه بالإضافة إلى تنظيم نظام غذائي مناسب ، فإن النشاط البدني مهم أيضًا للصحة. إذا لم يكن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هو خيارك ، فستكون لدينا فائدة لك. مجموعة مختارة من التمارين للصحافة لمدة شهر في المنزل.
ينصح أخصائيو التغذية والأطباء بتناول الفواكه يوميًا ، لأنه يسهم في التشغيل الكامل للجهاز العصبي والجهاز الهضمي والأوعية الدموية ويمنع ظهور العديد من الأمراض.
مهم! يجب أن تزرع الفواكه في المناطق الصديقة للبيئة دون استخدام المنشطات الكيميائية وغيرها. زائد ، عند تجميع نظام غذائي ، تحتاج إلى أن تأخذ في الاعتبار خصائص جسمك ، لأن البعض ربط المنتجات كرسي.
التوت
بفضل خصائصها ، فإن التوت قريب من الخضراوات والفواكه ، لكنها تحتوي على ألياف أقل ، ولكنها تحتوي على نسبة عالية من العناصر النزرة والفيتامينات والمواد المغذية. التوت هي مضادات الأكسدة الطبيعية التي تنظم عمليات الأيض. هذه المنتجات حلوة لذيذة يمكن استخدامها كطبق مستقل ، أو كإضافة إلى الحلويات المختلفة ، وحتى أطباق اللحوم.
هناك عدد كبير من التوت مفيد للصحة - هذه هي العنب البري ، النبق البحر ، الفراولة ، الكرز ، التوت البري ، الكشمش الأسود ، التوت ، السحاب ، الروبيان ، كرز الطيور ، العنب.
مهم! بعضها من الأدوية الجاهزة والمواد الخام لتصنيعها. شركات الأدوية بيري تستعد الاستعدادات العشبية فعالة.
نبض
الفاصوليا هي مصدر للفيتامينات والبروتين النباتي والألياف والعناصر النزرة ومضادات الأكسدة. لا توجد دهون ضارة في البازلاء والفاصوليا وفول الصويا والعدس وغيرها من البقوليات ، ولكن هناك مواد تمنع ظهور خلايا غير طبيعية ، والتي تتشكل منها أورام سرطانية لاحقًا.
الألياف ، وهي جزء من البقوليات ، تؤدي وظيفة تنظيف الجهاز الهضمي من بقايا الطعام غير المهضومة ، السموم.
مهم! الفاصوليا هي كربوهيدرات "معقدة" ، ويتم امتصاصها ببطء ، ولكن في نفس الوقت تزود الجسم بإمدادات من الطاقة والمواد الغذائية لفترة طويلة.
جوز
المكسرات هي مصدر للكربوهيدرات والبروتينات والعناصر النزرة (الكروم والزنك والحديد) والفيتامينات ج ، هـ ، المجموعة ب. وهي ثمار مغطاة بالتقشير الصلب. يمكن استهلاك المكسرات كجزء من الأطباق المختلفة ، أو بشكل منفصل. كما أنها مصدر للطاقة ، في حين أنها ذات مذاق رائع ، وتشبع الجسم أيضًا في بضع دقائق.
مهم! المكسرات الأكثر فائدة هي اللوز والجوز والبندق والكاجو والفول السوداني والكستناء. يتم استخدامها ليس فقط للطعام ، ولكن أيضًا لعلاج الأمراض المختلفة.
بيض
البيض هو أيضا طعام صحي. هناك رأي مفاده أن البروتين الموجود فيه فقط مفيد ، لكن هذا ليس كذلك. يحتوي صفار البيض على الكوليسترول ، وهو غير مرتبط بشكل مباشر بزيادة مستوى الكوليسترول "الضار" في الدم.
البيض هو مصدر ممتاز للرئة لامتصاص البروتين الحيواني من قبل الجسم ، وهو أمر مهم للغاية لنمو العضلات أثناء التدريب أو أثناء فقدان الوزن. يمكن أكل البيض على شكل بيض مخلوط ، وفي شكل عجة ، وكذلك وجبة خفيفة ، مما يجعل ساندويتش لذيذ.
مهم! بحيث يمكنك تنويع نظامك الغذائي بسهولة مع هذا المنتج ، نقترح عليك أن تحافظ على نفسك وصفات عجة.
عسل
العسل هو المنتج الرئيسي لتربية النحل ، وهو مصدر لكمية كبيرة من المكونات المفيدة والجلوكوز. العسل الذي يتم جمعه في المناطق النظيفة ويتم تحضيره دون استخدام المعالجة الحرارية هو دواء له خصائص مضادة للجراثيم ، منشط ، منبه للمناعة وتقوية عامة.يتم استخدامه لفقر الدم ، وجميع أنواع نزلات البرد الهضمية وأمراض الأوعية الدموية.
مهم! لكي لا تكون مخطئا عند شراء مثل هذا المنتج ، ومعرفة ذلك كيفية اختيار العسل.
سمك
الأطعمة الصحية تشمل الأسماك. قيمة خاصة هي الأسماك من عائلة السلمون - سمك السلمون الوردي ، سمك السلمون الصباغ ، سمك السلمون ، غرايلينج. وهو مصدر للبروتين والفوسفور وأحماض أوميغا الدهنية.
يتم التعبير عن التأثير المفيد على الجسم عن طريق تحسين الدورة الدموية وزيادة كمية مركبات الكوليسترول المفيدة وتقوية المناعة. أيضا ، الأسماك لها قيمة غذائية عالية وممتازة كمنتج رئيسي لمختلف الوجبات الغذائية وأسلوب حياة صحي.
مهم! لكي يكون لديك دائمًا بعض الأفكار لطهي الطعام اللذيذ والصحي ، احفظ نفسك مجموعة مختارة من وصفات الأسماك.
زيت الزيتون
طريقة رائعة لمكافحة الكولسترول الزائد هي استخدام هذا المنتج. أنه يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات ، بما في ذلك D ، E ، K ، والأحماض الزيتية واللينوليك ، العناصر النزرة المفيدة.
مهم! حمض الأوليك هو أداة معترف بها علميا للوقاية من الأورام الخبيثة.
منتجات الدقيق الخشنة
يحتوي الخبز المصنوع من دقيق القمح الكامل على الكربوهيدرات المعقدة ، والتي ، على عكس منتجات المخابز الغنية ، لا تسهم في زيادة الوزن. عند استخدام هذا الدقيق في المنتجات ، يتم الاحتفاظ بمعظم المكونات والفيتامينات المفيدة التي تكون الحبوب غنية بها.
إن تناول الخبز المصنوع من دقيق غير معالج يقلل من خطر الإصابة بالسكري وأمراض الأوعية الدموية وأمراض الجهاز الهضمي. ولكن إذا كنت تحب من وقت لآخر أن تدلل نفسك بمعجنات لذيذة ، فجرّب وصفاتنا جعل الرغيف الفرنسي لذيذ محلية الصنع.
الشاي الاخضر
يتم الحصول على مثل هذا الشراب عن طريق تخمير الأوراق من شجيرة الشاي. يحتوي على فيتامين (ج) ، البوليفينول ، الكاروتينات ، والمعادن. وهو مضادات الأكسدة الطبيعية التي تؤثر إيجابيا على جميع الأجهزة والأنظمة في جسم الإنسان. الاستخدام المنتظم له يقلل من خطر السكتات الدماغية ، تشوهات القلب ، تسوس ، أمراض الكبد ، وتشكيل الحجر والسرطان. ولكن كل هذا يخضع لمنتج جيد الجودة ، لذلك تحقق من تصنيف أفضل الشاي.
إلى محتويات ↑مهم! طعام صحي للتغذية السليمة - يحتوي على مزيج مثالي من الأطعمة النباتية والدهون في شكل أحماض صحية وبروتين غذائي.
طعام ضار
الأكثر لذيذ وغالبا ما يكون الوجبات السريعة. يعتاد جسم الإنسان على ذلك بسرعة كبيرة.
النظر في المنتجات التي تضر بصحة الإنسان:
- الوجبات السريعة - تشمل البطاطا المقلية والهامبرغر والشعيرية وغيرها من الوجبات السريعة.
- البقسماط والبطاطا - تحتوي على كمية كبيرة من المضافات الكيميائية التي تؤثر سلبًا على صحة الجسم.
- صلصة الطماطم والمايونيز الصناعية - تحتوي على الدهون غير المشبعة والنكهات والأصباغ وغيرها من المضافات الكيميائية الضارة.
- السكر والملح. السكر يرفع نسبة الجلوكوز في الدم بشكل كبير. كما أنه يسبب العديد من الأمراض والحالات المرضية ، من بينها ضعف المناعة والسمنة وتسوس الأسنان وهشاشة العظام. يمكن استخدام الملح ، ولكن فقط في معايير مقبولة. الاستخدام المفرط له يؤدي إلى نوبات قلبية ، وفشل كلوي ، والسكتات الدماغية ، وضعف البصر.
- الخبز الأبيض هو ممثل للكربوهيدرات "السريعة" ، التي تضر بحياة الإنسان. إنه يؤدي إلى تناول عدد كبير من السعرات الحرارية ، والتي يخزنها الجسم في شكل دهون.
- الأطعمة المعلبة - لا تحتوي على أي شيء مفيد في تكوينها ، كما أن تكوينها يشمل المضافات الغذائية والمواد الكيميائية.
- الحلويات - تحتوي على كمية كبيرة من السكر وزيت النخيل والمواد المضافة الأخرى التي تضر الجسم.
- المشروبات الغازية - تحتوي على كمية زائدة من "الكيمياء" في التكوين. الاستخدام المنتظم يرشح الكالسيوم من الجسم ، ويؤدي أيضًا إلى مشاكل في الجهاز الهضمي.
- الكحول.يعلم الجميع أنه يؤثر سلبًا على القلب والكلى والجهاز الهضمي ويضرب خلايا الجهاز العصبي والكبد. استخدامه المنتظم يؤدي إلى الاعتماد النفسي والمادي والكيميائي.
الأسهم لقطات
اليوم ، حتى الأطفال يدركون أهمية التغذية الجيدة. لكن الوعي النظري شيء ، والممارسة شيء آخر. لقد درسنا أعلاه الأطعمة المفيدة للصحة ، وكذلك الأطعمة الأكثر ضررًا التي يجب تخفيضها إلى الحد الأدنى في نظامك الغذائي. تأكل بشكل صحيح ، وممارسة الرياضة وتكون صحية!
- كيفية اختيار مكنسة كهربائية مع الأخذ في الاعتبار خصائص المنزل والطلاء؟
- ما الذي تبحث عنه عند اختيار توصيل المياه
- كيفية خلق الراحة بسرعة في المنزل - نصائح لربات البيوت
- كيفية اختيار التلفزيون المثالي - نصائح مفيدة
- ما الذي تبحث عنه عند اختيار الستائر
- ما ينبغي أن يكون الاحذية؟
- ما الأشياء المفيدة التي يمكنك شراؤها من متجر لاجهزة الكمبيوتر
- اي فون 11 الموالية استعراض ماكس
- من iPhone أفضل من الهواتف الذكية التي تعمل بنظام Android
(لا يوجد تقييم حتى الآن)
تحميل ...