كم عدد الطرق التي يجب القيام بها في الصحافة؟

ربما يحلم الجميع بصحافة إغاثة جميلة. ولتحقيقها ليست مهمة صعبة ، فإن الشيء الرئيسي هو وضع هدف. ولكن قبل الشروع في تنفيذه ، يجدر تعلم بعض الأشياء التي ستساعدك على الحصول على بطن مسطح جميل في أقصر وقت. في مقالتنا سوف نتحدث عن عدد الطرق التي يجب اتباعها في الصحافة للحصول على النتيجة المرجوة في أسرع وقت ممكن.

إلى محتويات ↑

قليلا من الناحية النظرية

كما تبين الممارسة ، كثير من الناس الذين يرغبون في شد عضلات البطن المبالغة في تقدير التمارين وأهميتها. إذا كنت تتأرجح كثيرًا ، ولكن لم يظهر الارتياح ، فقد تكون هناك عدة أسباب تمنعك من الحصول على النتيجة المرجوة.

يجدر بنا أن نفهم أنه إذا كنت تريد ضخ بطن منحوت ، جميل ، فلن يكون الجهد البدني كافياً. لعبت دورا هاما في تحقيق هذا الهدف من خلال كمية الدهون تحت الجلد الموجودة بين الجلد والعضلات. إذا كان لدى الشخص فائض من الخلايا الدهنية تحت الجلد ، فإن عضلات البطن تحتها ببساطة لن تكون مرئية. حتى لو قمت بعشرين تكرارًا ، فستظل النتيجة غير مرئية على الأقل.

مهم! بادئ ذي بدء ، يحتاج الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن إلى فقدان الوزن ، وفقط بعد ذلك يبدأ العمل على تخفيف واكتساب كتلة العضلات.

التدريب في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل ، فقط تسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، وبالتالي تسريع عملية تقسيم الخلايا الدهنية. ولكن العامل الرئيسي الذي يؤثر بشكل مباشر على فقدان الوزن هو اتباع نظام غذائي صحيح. ويشمل استخدام الغذاء الصحي في فترة زمنية معينة وبكميات معينة.

بشكل عام ، لضخ الصحافة بسرعة ، لن يكون كافياً لمجرد القيام بعدد معين من الأساليب. للحصول على النتيجة المرجوة ، من الضروري تطبيق عدة طرق في وضع متكامل:

• التمارين الرياضية.
• التغذية السليمة والمتوازنة.
• تمارين القوة.
• التغذية الرياضية.

إذا لم تكن لديك أية مشاكل في زيادة الوزن ، فأنت تتناول الطعام بشكل صحيح ، وتحتاج فقط إلى معرفة عدد الطرق التي يجب اتباعها في الصحافة ، فسننتقل مباشرةً إلى موضوع مقالتنا.

إلى محتويات ↑

كم عدد مقاربات الصحافة التي تحتاجها؟

معظم الناس على يقين من أنه كلما زاد عدد مرات التكرار التي يجب القيام بها ، زادت سرعة تحقيق النتيجة. لكن في الواقع ، هذا فهم خاطئ كبير:

• تتكون عضلات البطن من نفس العضلات المخططة مثل الأرداف والعضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس. هذا ، بالنسبة لهم هو ما يكفي للقيام 3 ، والحد الأقصى 4 النهج. يمكن قول الشيء نفسه عن عضلات البطن.
• إذا بدأت التدريب مؤخرًا أو حصلت على بعض الخبرة في صالة الألعاب الرياضية ، فلن تكون الطريقة الوحيدة كافية. والحقيقة هي أنه في تكرار واحد لا يمكنك ممارسة هذه العضلات بكفاءة. يتم تنفيذ المجموعة الأولى في عملية الاحماء. للعمل بشكل كامل واستخدام الصحافة ، يجب عليك تنفيذ 2-3 نهج.
• بالطبع ، هناك استثناءات وهي تتعلق بالمبتدئين الذين لم يدربوا من قبل ، ليس فقط الصحافة ، ولكن أيضًا مجموعات العضلات الأخرى (أو المدربين ، ولكن لفترة طويلة جدًا). بالنسبة إلى هؤلاء المبتدئين ، في الأسبوع الأول من التدريب ، يكفي اتباع نهج واحد تجاه الصحافة (تطبيق حوالي 2-3 تمارين).

مهم! وبالتالي ، إذا كان الشخص لم يشارك أبدًا ، فيجب عليك أولاً إعداد العضلات للأحمال القادمة.يجب أن يتم ذلك تدريجياً وليس على عجل لإعطاء الجسم والعضلات القدرة على التكيف مع الأحمال المنتظمة. فقط بعد 1-2 أسابيع يمكنك المضي قدمًا ببطء في تنفيذ 2-3 مقاربات للصحافة.

إلى محتويات ↑

ما هو العدد الأمثل للنهج؟

من حيث المبدأ ، بالنسبة للمبتدئين والرياضيين الأكثر خبرة ، فإن العدد المثالي للتكرار يتراوح بين 3-4 مجموعات في تمرين واحد. كل هذا شريطة أن يأكل الرياضي بشكل صحيح ، وليس لديه وزن زائد ، ويتدرب وفقًا لخطة موضوعة بشكل صحيح ، ويخصص وقتًا كافيًا للتعافي.

مهم! إذا كان لدى الرياضي خبرة تدريب كبيرة بما فيه الكفاية ، يمكن زيادة عدد الأساليب من 4 إلى 7 في كل تمرين. ولكن في بعض الأحيان ليست هناك حاجة على الإطلاق لهذا الغرض.

إلى محتويات ↑

الأسهم لقطات

الصحافة الجميلة المزخرفة هي حلم الجميع. وللحصول على النتيجة المتوقعة ، تحتاج إلى بذل بعض الجهود. نأمل ، بفضل مادة مقالتنا ، أن تعرف الآن عدد الطرق التي يجب اتباعها في الصحافة ، وسيكون تدريبك فعالاً قدر الإمكان.