Как да изберем маратонки за бягане?

За много хора е доста трудно самостоятелно да изберат дрехи и обувки, особено ако са предназначени за определени цели, например практикуване на някакъв вид спорт. Огромен брой модели обувки са представени в магазините, но е доста трудно да се спрем на едно нещо. Тази статия ще ви помогне да разберете как да изберете обувки за бягане, без да прибягвате до помощта на специалисти, които са по-заинтересовани от рекламирането само на определени марки.

към съдържание ↑

Как да изберем висококачествени обувки?

Ако не вярвате на продавачите, тогава опитайте да разберете как сами да изберете обувки за бягане, като вземете предвид терена, условията, в които ще тренирате и краката си.

Важно! По правило приятелите просто съветват любимите си марки, но е необходимо трезво да преценят ситуацията, да разберат, че всеки човек е индивидуален, така че също трябва да изберете обувки внимателно и внимателно.

Ако носите правилните обувки, тогава няма да усетите дискомфорт, болка, значително намалявате риска от случайно нараняване. Освен това парите ви няма да бъдат пропилени. По-долу даваме някои от най-важните фактори, които трябва да се ръководят по този въпрос.

Тип крак

Необходимо е да определите типа на краката си, а също така да разберете какъв тип повдигане имат: нормално, ниско или високо.

Ако не можете да решите, тогава направете обикновен тест у дома: вземете леген с вода, потопете крака в него, след което го поставете върху лист хартия, вижте какво се е случило.

В зависимост от резултата определяте вида на стъпалото:

• Нормална арка. Ако видите половината арка на листа, тогава краката ви имат нормална пронация. Това е най-често срещаният вариант, което означава, че можете да носите обувки от всеки модел.
• Ниска арка. Ако кракът ви е отпечатан почти изцяло, тогава това показва ниска арка. По-често при бягане или ходене при хора с такива крака целият товар пада вътре. Това означава само едно - имате нужда от модел с повишена стабилност или контрол на движението.
• Висока арка. Ако върху хартия са били отпечатани само токчета и подложки за крака, значи сте собственик на висока арка. В този случай краката се обръщат, докато бягат и вървят навън. Тук са подходящи меки обувки с добра гъвкавост, тъй като ви позволяват да абсорбирате шока колкото е възможно повече.

Важно! Също така се препоръчва да закупите допълнително стелки за поддръжка на арката и петата. Те се продават отделно, имат различни характеристики и размер.

Пронация на краката

Пронацията се определя от броя на контактните точки на краката с подовата повърхност. Има три вида пронация:

• Прекомерна пронация. В този случай всички точки на допир са изравнени навътре, което заплашва да разтегне мускулите на краката и стъпалата. Тя също има ниска арка. За да се избегнат проблеми, е по-добре да изберете модели с контрол на движението и високо ниво на стабилност, за да изгладите подобни анатомични характеристики.
• Неадекватна пронация. При бягане или ходене общата земя се измества навън. Стъпалото има по правило висока арка. Ето защо е разумно да се даде предпочитание на обувки с допълнителна възглавничка, което позволява да се поемат и омекотяват ударите.
• Нормална пронация. При тази структура на стъпалото точките на допир са равномерно разпределени.Всяка обувка е подходяща, основното е тя да е гъвкава, да ви позволява да контролирате движенията и да осигурявате добра подкрепа.

Функции на работната повърхност

След като сте решили вида на стъпалото, не забравяйте да оцените състоянието на повърхността на зоната, където планирате да тренирате най-често. Маратонките за бягане се избират въз основа на това дали повърхността е покрита с асфалт, грунд или изкуствен материал.

Като се има предвид този фактор, могат да се разграничат следните видове спортни обувки:

• Най-популярните и достъпни модели са за тренировки на протектор или асфалт. Те са предназначени по-специално за движение по гладки и твърди повърхности - по магистрали и тротоари.
• Продуктите за трениране на неравен терен по пътеки имат груб модел на протектора, като по този начин се увеличава тяхната стабилност. Те имат твърда подметка, специално покритие на пръстите на краката, перфектно предпазват стъпалото от камъни, често попадат вътре.
• Моделите с минималистичен дизайн тежат много, имат повишена гъвкавост, но не са в състояние да осигурят правилното ниво на подкрепа. Ако решите да купите точно такива маратонки, тогава имайте предвид, че краката ви ще имат известно време да свикнат с тях.

към съдържание ↑

Правила за закупуване и замяна на маратонки

Мнозина смятат, че специални обувки са необходими само за тези хора, които пробягват поне 80 км седмично. Това е грешка!

Дори да бягате по-малко, това все още не изключва риска от нараняване поради неправилно подбрани маратонки или преждевременното им износване. След това ще предоставим основни препоръки, които ще ви помогнат да определите кои обувки са най-подходящи за бягане:

• Застанете прав и погледнете крака си: ако разстоянието между върха на върха на обувката и най-дългия пръст е равно на размера на миниатюрата, тогава дайте предпочитание на обувки с един размер, по-голям от този, който носите в момента.

Важно! Това е важно, защото краката често набъбват по време на тренировка.

• Опитайте се да се движите из магазина или по най-близкия тротоар, за да разберете колко подходящ е избраният модел, независимо дали е удобен за вас.

Важно! Не забравяйте да се консултирате с консултанта за възможността да върнете покупката, ако тя не ви подхожда по някаква причина.

• Не забравяйте, че маратонките трябва да се сменят на всеки 300-500 километра. По-добре е да запишете датата на покупката, за да не пропуснете този момент. Дори и сами ще усетите, че се износват, болката ще започне да се появява в бедрата или коленете.

Важно! Не пестете време за избора на висококачествени, наистина подходящи обувки, защото по този начин ще предотвратите наранявания, тренировките ви ще станат по-удобни.

към съдържание ↑

Как да изберем собствени обувки за бягане?

Ако все още не сте решили как да изберете обувка за бягане, тогава това ръководство определено ще ви помогне.

Съвет 1

Предпочитайте модел, специално проектиран за бягане. Може вече да имате кецове за тенис или обувки за баскетбол. Но такива обувки са подходящи само за случайни писти.

Ако наистина възнамерявате да се занимавате с джогинг, тогава разберете, че имате нужда само от специализирани обувки, предназначени за този спорт. В крайна сметка бягането включва редовното изпълнение от крака на повтарящи се движения, многократното им поставяне върху земята и назад удари от него. Затова маратонките трябва да осигуряват максимално сцепление на пода, комфорт при бягане на дълги разстояния, дават възможност на краката да дишат по време на тренировка.

Съвет 2

Обърнете внимание на висококачествените обувки, но твърде скъпите модели също не си струва да се обмислят тук. Цената на такива продукти се увеличава не само поради маркетинга, но и използването на висококачествени материали, тестване и дизайн. В повечето случаи разликата е доста забележима.

Важно! Висококачествената облицовка, която се използва за производството на подметки, значително удължава експлоатационния живот на продуктите, осигурява комфорт при движение. Рамката трябва надеждно да фиксира стъпалото. Всичко това се отразява на цената. Но да преследвате само популярността на определена марка, не си заслужава.

Съвет 3

Идеалният избор е правилният размер. За да определите правилно размера, трябва да се вземе предвид, че петата трябва да бъде фиксирана сигурно:

• Опитайте се да завържете обувките си, но не стегнати, за да можете да движите пръстите си.
• Разстоянието между върха на обувката и палеца трябва да бъде най-малко 5 мм, тъй като краката набъбват при бягане.

За да избегнете нарушения на кръвообращението, не претегляйте прекалено много обувките.

Важно! Обувките също трябва да осигуряват добра вентилация. Много модели имат мрежеста вложка отгоре, която позволява на стъпалото да диша. Дишането трябва да съответства на метеорологичните условия. Ако регионът, в който живеете, преобладава дъждовно и студено време, е по-добре да се даде предпочитание на минимално ниво на вентилация.

към съдържание ↑

Запасни кадри

Когато решавате кои обувки са най-добри, опитайте се да избягвате да вземате необмислени решения. Това е доста трудна задача, но за да постигнете добри резултати в спорта, ще трябва да отделите много време. Висококачествените обувки за бягане намаляват риска от наранявания и значително увеличават скоростта, издръжливостта и следователно - ефективността на тренировките!