Какви храни са полезни за вашето здраве?

За добро здраве и отлично здраве трябва да се храните правилно. Яжте само натурални, здравословни продукти се препоръчват както от представителите на традиционната медицина, така и от лекарите. Практикуващият здравословен начин на живот трябва да знае какво представлява основите на правилното хранене. Помислете кои храни са полезни за здравето, каква е тяхната стойност за организма, техните качествени характеристики, особено консумацията. А също така да се спрем на вредните продукти за човешкото здраве.

към съдържание ↑

Полезни продукти

В отговор на въпроса кои храни са полезни за здравето, нека се спрем на основните от тях по-подробно.

зеленчуци

Зеленчуците задължително се включват във всеки списък на здравословни храни за правилно хранене. Зеленчуците, отглеждани по естествен начин, са жизненоважни за всички органи, клетки, тъкани на човешкото тяло да функционират пълноценно.

Те се състоят от:

1. Fiber.
2. Растителни протеини в малко количество.
3. Витамин.
4. Трейс елементи.
5. Минерали.

Важно! Фибрите не носят никаква хранителна стойност, но е необходимо човек да изчисти естествено тялото си. Ако този компонент в червата не е достатъчен, тогава продуктите от разпадането и токсините се натрупват във всички останали органи.

Най-полезните и достъпни зеленчуци, които растат по нашите географски ширини са:

• Морковите са източник на каротин (витамин А), както и продукт, който има хранителни, антиоксидантни свойства. По пътя подобрява кръвния състав, стабилизира храносмилането. С този зеленчук можете да готвите различни салати, основни ястия. Също така е много полезно да пиете натурални сокове. Ако последната идея е приемлива за вас, разберете коя сокоизстисквачка е по-добра за морковите.
• Зелето от всякакъв вид, особено бялото зеле или броколи, съдържа десетки витамини и минерали, както и голямо количество фибри. Зелето повишава имунитета, почиства кръвта от холестеролни съединения и предотвратява развитието на ракови тумори. Зелето е една от любимите храни на лекарите и диетолозите.
• Чесънът и лукът са лидери в съдържанието на летливи вещества, които имат благоприятен ефект върху укрепването на човешкия имунитет. Увеличете устойчивостта на организма към бактерии, вируси, токсини.
• Доматите са източник на ликопен, лутеин и други много полезни съставки. Те имат антиоксидантни свойства, влияят положително на зрението.

Важно! Полезни свойства на продукти, произведени от растения, се използват при лечението на различни заболявания, дисфункции и нарушения на органите и системите. Редовната консумация на зеленчуци е отлична профилактика на съдови, храносмилателни и онкологични заболявания.

плодове

Отглеждани по естествен начин, подготвени и пресни зеленчуци - това са продукти за правилно хранене, които са полезни за кръвоносните съдове, сърцето, ендокринната система, храносмилателните органи. Те, като зеленчуците, съдържат фибри, а също така са много сходни по състав с тях и са една от най-важните части от човешкото хранене.

Най-здравословните плодове:

• Ябълките са източник на пектинови, фибри и железни съединения. Те стимулират естественото прочистване на човешкия организъм от холестерол, токсини и имат благоприятно влияние върху чревната подвижност. Яденето на ябълки редовно помага за намаляване на теглото. Между другото, можете да приготвите здравословен сок от тези плодове за зимата.За да улесните процеса, да го направите по-малко време, разгледайте нашите съвети, как да направите преса за ябълки.
• Авокадо - много богато на витамини, минерали, ненаситени мазнини. Той стимулира синтеза на колаген, който допринася за подмладяване на организма, има антикарциногенни свойства.
• Банани - съдържат големи количества калий, фруктоза и други естествени въглехидрати.

Важно! Не забравяйте, че освен организирането на правилна диета, физическата активност е важна и за здравето. Ако ходенето на фитнес не е вашата възможност, тогава нашата ще бъде полезна за вас. селекция от упражнения за пресата за един месец у дома.

Диетолозите и лекарите препоръчват да се консумират плодове ежедневно, защото това допринася за пълноценното функциониране на нервната система, стомашно-чревния тракт, кръвоносните съдове и предотвратява появата на много заболявания.

Важно! Плодовете трябва да се отглеждат в екологично чисти региони, без да се използват химически и други стимуланти. Плюс това, когато съставяте диета, трябва да вземете предвид характеристиките на тялото си, защото някои продукти закрепват стол.

плодове

По свойствата си плодовете са близки до зеленчуци и плодове, но съдържат по-малко фибри, но високо съдържание на микроелементи, витамини и хранителни вещества. Плодовете са естествени антиоксиданти, които регулират метаболитните процеси. Тези продукти са вкусни сладки лакомства, които могат да се използват като самостоятелно ястие или като добавка към различни десерти, дори месни ястия.

Има голям брой полезни за здравето горски плодове - това са боровинки, морски зърнастец, ягоди, череши, червени боровинки, касис, малини, малини, скариди, птичи череши, грозде.

Важно! Някои от тях са готови лекарства и суровини за неговото производство. Бери фармацевтичните компании подготвят ефективни билкови препарати.

пулс

Фасулът е източник на витамини, растителен протеин, фибри, микроелементи, антиоксиданти. В граха, боба, соята, лещата и други бобови растения няма вредни мазнини, но има вещества, които предотвратяват появата на анормални клетки, от които впоследствие се образуват ракови тумори.

Влакното, което е част от бобовите растения, изпълнява функцията за почистване на храносмилателния тракт от неразградени хранителни остатъци, токсини.

Важно! Фасулът е „сложен“ въглехидрати, те се усвояват бавно, но в същото време осигуряват на организма запас от енергия и хранителни вещества за дълго време.

ядки

Ядките са източник на въглехидрати, протеини, микроелементи (хром, цинк, желязо) и витамини C, E, група B. Те са плодове, които са покрити с твърди кори. Ядките могат да се консумират като част от различни ястия или отделно. Те също са източник на енергия, докато имат страхотен вкус, а също и насищат тялото за няколко минути.

Важно! Най-полезните ядки са бадемите, орехите, лешниците, кашуто, фъстъците, кестените. Те се използват не само за храна, но и за лечение на различни заболявания.

яйца

Яйцата също са здравословна храна. Има мнение, че само протеинът в тях е полезен, но това не е така. Жълтъкът съдържа холестерол, който не е пряко свързан с повишаване нивото на "лошия" холестерол в кръвта.

Яйцата са отличен източник на белите дробове за усвояването на животински протеин от тялото, което е много важно за растежа на мускулите по време на тренировки или по време на загуба на тегло. Яйцата могат да се консумират както под формата на бъркани яйца, така и под формата на омлет, както и като закуска, като се направи вкусен сандвич.

Важно! За да можете лесно да разнообразите диетата си с този продукт, предлагаме да се запазите рецепти за омлет.

мед

Медът е основният пчеларски продукт, източник на огромно количество полезни компоненти и глюкоза. Медът, събран на чисти места и приготвен без използване на термична обработка, е лекарство, което има антибактериални, тонизиращи, имуностимулиращи и общи укрепващи свойства.Използва се при анемия, всички видове храносмилателни настинки и съдови заболявания.

Важно! За да не сбъркате, когато купувате такъв продукт, разберете как да изберем мед.

риба

Здравословните храни включват риба. Особено ценна е рибата от семейството на сьомгата - розова сьомга, кестеняв сьомга, сьомга, сив червей. Той е източник на протеини, фосфор и омега мастни киселини.

Благоприятен ефект върху организма се изразява чрез подобряване на кръвообращението, повишено количество полезни холестеролни съединения и укрепване на имунитета. Също така, рибата има висока хранителна стойност и е отлична като основен продукт за различни диети и здравословен начин на живот.

Важно! За да имате винаги няколко идеи за готвене на вкусна и здравословна храна, спестете се селекция от рецепти за риба.

Зехтин

Чудесен начин за борба с излишния холестерол е използването на този продукт. Съдържа огромно количество витамини, включително D, E, K, олеинова и линолова киселина, полезни микроелементи.

Важно! Олеиновата киселина е научно признато средство за предотвратяване на злокачествени тумори.

Продукти от грубо брашно

Хлябът от пълнозърнесто брашно съдържа сложни въглехидрати, които за разлика от богатите хлебни изделия не допринасят за увеличаване на теглото. При използване на такова брашно в продуктите се запазват повечето полезни компоненти и витамини, с които зърнените храни са богати.

Яденето на хляб от необработено брашно намалява риска от диабет, съдови патологии и храносмилателни заболявания. Но ако от време на време обичате да се почерпите с вкусни сладкиши, опитайте нашите рецепти направете вкусен домашен багет.

Зелен чай

Такава напитка се получава чрез варене на листа от чаен храст. Съдържа витамин С, полифеноли, каротеноиди и минерали. Това е естествен антиоксидант, който влияе положително на всички органи и системи в човешкото тяло. Редовната му употреба намалява риска от инсулти, сърдечни аномалии, кариес, чернодробни заболявания, образуване на камъни и рак. Но всичко това е обект на качествен продукт, така че разгледайте нашия оценени най-добрите чайове.

Важно! Здравословна храна за правилно хранене - тази, която съдържа оптималната комбинация от растителни храни, мазнини под формата на здравословни киселини и диетични протеини.

към съдържание ↑

Вредна храна

Най-вкусната често е нездравословна храна. Човешкото тяло свиква с него много бързо.

Помислете кои продукти са вредни за човешкото здраве:

• Бърза храна - тя включва пържени картофи, хамбургери, юфка и друга незабавна храна.
• Сухари и чипс - съдържат огромно количество химически добавки, които влияят неблагоприятно върху здравето на организма.
• Кетчуп и индустриална майонеза - съдържат трансмазнини, аромати, оцветители и други вредни химически добавки.
• Захар и сол. Захарта повишава драстично кръвната глюкоза. Освен това причинява много заболявания и патологични състояния, сред които са отслабен имунитет, затлъстяване, кариес, остеопороза. Солта може да се използва, но само в приемливи стандарти. Прекомерната му употреба води до инфаркти, бъбречна недостатъчност, инсулти, нарушено зрение.
• Белият хляб е представител на „бързите“ въглехидрати, които са вредни за човешкия живот. То води до прием на голям брой калории, които тялото съхранява под формата на мазнини.
• Консервирани храни - не съдържат нищо полезно в състава си, а съставът им включва също хранителни добавки, химикали.
• Сладкарски изделия - съдържат огромно количество захар, палмово масло и други добавки, които вредят на тялото.
• Газирани напитки - имат прекомерно количество „химия“ в състава. Редовната им употреба извежда калций от тялото, а също така води до храносмилателни проблеми.
• Алкохолът.Всеки знае, че влияе неблагоприятно на сърцето, бъбреците, храносмилателната система, удря клетките на нервната система, черния дроб. Редовната му употреба води до психологическа, а след това - до физическа и химическа зависимост.

към съдържание ↑

Запасни кадри

Днес дори децата са наясно с важността на доброто хранене. Но теоретичното осъзнаване е едно, а практиката - друго. Разгледахме по-горе кои храни са полезни за здравето, както и кои са най-вредните, които трябва да бъдат сведени до минимум във вашата диета. Хранете се правилно, спортувайте и бъдете здрави!