Колко подхода да се направи на пресата?

Вероятно всеки ще мечтае за красива, релефна преса. И да го постигнеш не е толкова трудна задача, основното е да си поставиш цел. Но преди да започнете прилагането му, струва си да научите някои неща, които ще ви помогнат да получите красив плосък корем в най-кратки срокове. В нашата статия ще говорим за това колко подходи да се направи на пресата, за да постигнем желания резултат възможно най-бързо.

към съдържание ↑

Бит на теория

Както показва практиката, много хора, които искат да стегнат коремните си мускули, надценяват упражненията и важността им. Ако се люлеете доста често, но облекчението не се е появило, тогава може да има няколко причини, които ви пречат да получите желания резултат.

Струва си да разберете, че ако искате да напомпате изваян, красив корем, физическите усилия няма да са достатъчни. Важна роля за постигането на тази цел играе количеството подкожна мастна тъкан, която се намира между кожата и мускулите. Ако човек има излишък от мастни клетки под кожата, тогава коремните мускули под тях просто няма да бъдат видими. Дори да направите двадесет повторения, резултатът все още няма да бъде, поне визуален.

Важно! Като начало човек с наднормено тегло трябва да отслабне и едва след това да започне да работи върху релефа и да натрупа мускулна маса.

Тренировките във фитнес залата или у дома само ускоряват метаболитните процеси на организма, като по този начин ускоряват процеса на разделяне на мастните клетки. Но основният фактор, който влияе пряко върху отслабването, е правилната диета. Тя включва употребата на здравословна храна в определен период от време и в определени количества.

Като цяло, за бързо изпомпване на пресата няма да е достатъчно просто да направите определен брой подходи. За да се получи желаният резултат, е необходимо да се прилагат няколко метода в интегриран режим:

• Аеробни упражнения.
• Правилно и балансирано хранене.
• Силови упражнения.
• Спортно хранене.

Ако нямате проблеми с наднорменото тегло, храните се правилно и просто трябва да разберете колко подхода да направите на пресата, ние ще преминем директно към темата на нашата статия.

към съдържание ↑

Колко подходи за преса са ви необходими?

Повечето хора са сигурни, че колкото повече повторения да изпълнявате, толкова по-бързо можете да постигнете резултат. Но всъщност това е голямо погрешно схващане:

• Коремните мускули се състоят от същите набраздени мускули като задните части, бицепсите и трицепсите. Тоест, за тях е достатъчно да направят 3, максимум 4 подхода. Същото може да се каже и за коремните мускули.
• Ако наскоро сте започнали да тренирате или дори имате известен опит във фитнеса, един подход няма да е достатъчен. Факт е, че с едно повторение не можете да тренирате този мускул ефективно. Първият комплект се изпълнява за загряване. За да работите напълно и да използвате пресата, трябва да извършите 2-3 подхода.
• Разбира се, има изключения и те засягат начинаещи, които никога преди не са тренирали не само пресата, но и други мускулни групи (или тренирани, но твърде дълго). За такива начинаещи през първата седмица на тренировката е достатъчно да се направи един подход към пресата (да се прилагат около 2-3 упражнения).

Важно! По този начин, ако човек никога не е бил ангажиран, първо трябва да подготвите мускулите за предстоящите натоварвания.Това трябва да се прави постепенно и не бързайте да дадете на тялото и мускулите възможност да се адаптират към редовните натоварвания. Едва след 1-2 седмици можете бавно да пристъпите към прилагането на 2-3 подхода към пресата.

към съдържание ↑

Кой е най-оптималният брой подходи?

По принцип както за начинаещи, така и за по-опитните спортисти идеалният брой повторения е в диапазона от 3-4 серии в едно упражнение. Всичко това е само при условие, че спортистът се храни правилно, няма излишно тегло, тренира според правилно съставен план, отделяйки достатъчно време за възстановяване.

Важно! Ако спортистът има достатъчно голям опит в тренировките, броят на подходите може да се увеличи от 4-7 при всяко упражнение. Но понякога няма абсолютно никаква нужда от това.

към съдържание ↑

Запасни кадри

Красива релефна преса е мечта на всеки. И за да получите очаквания резултат, трябва да положите някои усилия. Надяваме се, благодарение на материала на нашата статия, сега знаете колко подходи да правите в пресата и обучението ви ще бъде възможно най-ефективно.