Was sollten Laufschuhe sein?

 

Die richtige Auswahl an Laufschuhen sorgt für ein bequemes, schmerzloses und korrektes Training. Es hängt von den Schuhen ab, wie schnell die Beine während des Laufs ermüden und ob die Muskeln nach dem Training schmerzen.

Schuhgröße

Das Wichtigste ist, die richtige Schuhgröße zu wählen. Turnschuhe sollten bequem sein. Das Gewicht von Trainingsschuhen sollte ein halbes Kilogramm nicht überschreiten.

Während der Anpassung sollten die Schuhe vollständig zum Fuß passen. Turnschuhe müssen geschnürt werden und gehen, und wenn möglich, über den Laden gehen. Es ist wichtig, dass die Passform des Schuhs vollständig, aber nicht verkrampft ist.

Bitte beachten Sie, dass der Fuß beim Laufen aufgrund der Belastung etwas breiter wird. Daher muss beim Anpassen ein Abstand von 0,5 bis 1 cm zwischen den Zehen eingehalten werden. Sie sollten Ihre Finger frei bewegen.

Es lohnt sich auch, auf den Ort der Falte zu achten. Turnschuhe müssen um die Zehen gebogen werden, nicht in der Mitte des Schuhs. Um zu überprüfen, wo die Faltlinie verläuft, müssen Sie Ihren Zeh auf den Boden legen und auf die Ferse drücken. Danach wird deutlich sichtbar, in welchem ​​Teil des Schuhs die Faltlinie verläuft.

Ein weiterer wichtiger Punkt: Wenn Sie Schuhe anprobieren, ist es besser, Socken zu tragen, in denen Sie trainieren. Trainingsgamaschen sind in der Regel etwas dicker als gewöhnliche Synthetiksocken, was sich auf die gewählte Schuhgröße und damit auf den Trainingskomfort auswirken kann.

Laufschuhe nach Deckung auswählen

Laufschuhe müssen je nach Trainingsort ausgewählt werden: Asphalt, Fitnessstudio, unwegsames Gelände.

Für das Training auf Asphalt sind Turnschuhe mit weicher Sohle besser geeignet. Beim Laufen auf Asphalt und anderen harten Oberflächen sollten die Schuhe ausreichend gedämpft sein, um Schmerzen im Knöchel zu lindern. Um ein Abrutschen zu vermeiden, sollten Turnschuhe ein niedriges Profil mit einem Furchenmuster zum Laufen auf Asphalt haben.

Zum Laufen auf Kunststoffflächen eignen sich leichte Sneaker mit kleinem Profil und leichtem, offenem Oberteil. In der Regel handelt es sich dabei um Turnschuhe mit Netzmaterial an der Zehenpartie.

In der Tat eignen sich die gleichen Turnschuhe für Asphalt, ein Stadion und Fitnessstudios.

Für das Laufen in unwegsamem Gelände ist es bereits erforderlich, schwerere Turnschuhe mit einem harten Zeh zu wählen, mit starrer Fixierung des Fußes, insbesondere der Ferse. Die Profiltiefe dieser Sneaker sollte ca. 1 Zentimeter betragen. Es ist auch wichtig, dass die Turnschuhe eine große Zunge haben. Dadurch können Sie den Fuß zusätzlich fixieren und das Eindringen von Schmutz und kleinen Steinen in den Schuh verhindern.

Für das Training im Winter empfiehlt es sich, Turnschuhe aus einem wasserabweisenden Membranmaterial zu wählen. Es verhindert das Eindringen von Feuchtigkeit und schützt Ihre Füße besser vor Nässe als die Haut. Das Profil solcher Schuhe sollte tief sein, und es ist besser, dass die Sohle mit Spikes versehen ist.