Mitä pitäisi olla juoksukengät?

 

Oikea juoksukenkien valinta tarjoaa mukavan, kivuttoman ja asianmukaisen harjoituksen. Kengistä riippuu, kuinka nopeasti jalat väsyvät juoksun aikana, sattuvatko lihakset harjoittelun jälkeen.

Kengän koko

Tärkeintä on valita oikea kenkäkoko. Tennarien pitäisi olla mukavat. Harjoitusten lenkkarien paino ei saisi ylittää puolta kilogrammaa.

Istuvuuden aikana kengän tulee olla täysin jalkassa. Lenkkarit tulee olla niputettu ja kävellä, ja jos mahdollista, mene kaupan yli. On tärkeätä, että kenkä sopii täydellisesti, mutta ei ahdasta.

Huomaa, että juoksemisen aikana jalan leveys kasvaa hiukan kuormituksen takia, joten varpaan on tehtävä marginaali 0,5-1 senttimetriä asennuksen aikana. Sinun pitäisi liikuttaa sormesi vapaasti.

On myös syytä kiinnittää huomiota mutkan paikkaan. Tennarit on taivutettava varpaiden ympärille, ei kengän keskelle. Jos haluat tarkistaa, mihin laskoslinja menee, lepää varvas lattialla ja työnnä kantapäätä. Sen jälkeen tulee selvästi näkyviin, missä kenkäosassa taiteviiva kulkee.

Toinen tärkeä kohta: kengillä yritettäessä on parempi käyttää sukkia, joissa harjoitat. Harjoitteluhousut ovat yleensä hiukan paksumpia kuin tavalliset synteettiset sukat, ja tämä voi vaikuttaa valittuun kenkäkokoon ja seurauksena harjoituksen mukavuuteen.

Juoksukenkien valitseminen peiton mukaan

Juoksukengät on valittava harjoittelupaikasta riippuen: asfaltti, kuntosali, maasto.

Asfalttiharjoitteluun sopivat paremmin pehmeällä pohjalla varustetut lenkkarit. Kun juokset asfaltti- ja muilla kovilla pinnoilla, kengillä tulisi olla riittävä vaimennus vähentää nilkan kipuja. Liukumisen välttämiseksi lenkkarien tulee olla matala kulutuspinta, jossa on vakokuvio asfaltin ajamiseksi.

Synteettisillä pinnoilla liikkumiseen sopivat kevyet lenkkarit, joissa on pieni kulutuspinta ja kevyt, avoin yläosa. Yleensä nämä ovat lenkkarit, joiden varvassa on mesh-materiaalia.

Itse asiassa samat lenkkarit sopivat asfalttiin, stadionille ja kuntosaleille.

Karkealla maastolla juoksemiseksi on jo tarpeen valita raskaammat lenkkarit, joissa on kova kärki, jalat, erityisesti kantapää, kiinnitetään jäykästi. Näiden lenkkarien kulutuspinnan syvyyden tulisi olla noin 1 senttimetri. On myös tärkeää, että lenkkarissa on suuri kieli. Sen avulla voit kiinnittää jalan lisäksi ja estää myös lian ja pienten kivien tunkeutumisen kengän sisään.

Talviharjoitteluun kannattaa valita lenkkarit kalvosta, vettä hylkivästä kankaasta. Se estää kosteuden pääsyn ja suojaa jalkojasi märkältä paljon paremmin kuin iho. Tällaisten kenkien kulutuspinnan tulisi olla syvä, ja on parempi, että pohjassa on piikkejä.