Quali dovrebbero essere le scarpe da corsa?

 

La giusta scelta di scarpe da corsa fornirà un allenamento comodo, indolore e adeguato. Dipende dalle scarpe quanto velocemente le gambe si stancheranno durante la corsa, se i muscoli faranno male dopo l'allenamento.

Numero di scarpe

La cosa più importante è scegliere la giusta misura di scarpe. Le scarpe da ginnastica dovrebbero essere comode. Il peso delle sneaker da allenamento non deve superare mezzo chilo.

Durante il montaggio, le scarpe devono adattarsi completamente al piede. Le scarpe da ginnastica devono essere allacciate e camminare e, se possibile, andare oltre il negozio. È importante che la calzata della scarpa sia completa, ma non stretta.

Si noti che durante la corsa, il piede aumenta leggermente in larghezza a causa del carico, quindi è necessario fare un margine di 0,5-1 centimetri nella punta durante il montaggio. Dovresti muovere le dita liberamente.

Vale anche la pena prestare attenzione al posto dell'ovile. Le scarpe da ginnastica devono essere piegate attorno alle dita dei piedi, non al centro della scarpa. Per controllare dove va la linea di piega, è necessario appoggiare la punta del piede sul pavimento e spingere sul tallone. Successivamente, diventerà chiaramente visibile in quale parte della scarpa passa la linea di piega.

Un altro punto importante: quando provi le scarpe, è meglio indossare calze in cui ti alleni. Di norma, i leggings da allenamento sono leggermente più spessi rispetto ai normali calzini sintetici e questo può influire sulla misura della scarpa scelta e, di conseguenza, sul comfort dell'allenamento.

La scelta di scarpe da corsa a seconda della copertura

Le scarpe da corsa devono essere selezionate in base al luogo di allenamento: asfalto, palestra, terreno accidentato.

Per l'allenamento su asfalto, le sneaker con suola morbida sono più adatte. Quando si corre su asfalto e altre superfici dure, le scarpe dovrebbero avere un'ammortizzazione sufficiente per ridurre il dolore alla caviglia. Per evitare scivolamenti, le scarpe da ginnastica dovrebbero avere un battistrada basso con un motivo a solco per correre su asfalto.

Per correre su superfici sintetiche, sono adatte scarpe da ginnastica leggere con un battistrada piccolo e una parte superiore leggera e aperta. Di solito, si tratta di scarpe da ginnastica con materiale a rete sulla punta.

In effetti, le stesse sneaker sono adatte per asfalto, uno stadio e palestre.

Per correre su terreni accidentati, è già necessario scegliere sneaker più pesanti con punta dura, con fissazione rigida del piede, in particolare il tallone. La profondità del battistrada di queste sneaker dovrebbe essere di circa 1 centimetro. È anche importante che le scarpe da ginnastica abbiano una lingua larga. Ti consentirà di fissare ulteriormente il piede e prevenire anche la penetrazione di sporco e piccole pietre all'interno della scarpa.

Per l'allenamento in inverno, vale la pena scegliere le sneaker da un tessuto idrorepellente a membrana. Impedisce l'ingresso di umidità e protegge i piedi dall'umidità molto meglio della pelle. Il battistrada di tali scarpe dovrebbe essere profondo ed è meglio che ci siano punte sulla suola.