מה צריכות להיות נעלי ריצה?

 

הבחירה הנכונה של נעלי ריצה תעניק אימונים נוחים, ללא כאבים ונכונים. זה תלוי בנעליים כמה מהר הרגליים יתעייפו במהלך הריצה, האם השרירים יפגעו לאחר האימון.

מידת הנעל

הדבר החשוב ביותר הוא לבחור את מידת הנעל הנכונה. נעלי ספורט צריכות להיות נוחות. משקל נעלי הספורט לאימון לא יעלה על חצי קילוגרם.

במהלך ההתאמה, הנעליים צריכות להתאים לחלוטין לכף הרגל. יש לנעול נעלי ספורט וללכת, ואם אפשר לעבור על החנות. חשוב שהתאמת הנעל תהיה מלאה אך לא צפופה.

שימו לב שבזמן הריצה, כף הרגל גדלה מעט ברוחב בגלל העומס, ולכן יש צורך לבצע מרווח של 0.5-1 סנטימטרים בבהלה בזמן ההתאמה. עליכם להזיז את האצבעות בחופשיות.

כדאי לשים לב גם למקום העיקול. יש להתכופף עם נעלי ספורט סביב אצבעות הרגליים ולא באמצע הנעל. כדי לבדוק לאן עובר קו הקיפול, עליכם להניח את הבוהן על הרצפה וללחוץ על העקב. לאחר מכן, יתברר בבירור באיזה חלק בנעל עובר קו הקיפול.

נקודה חשובה נוספת: כשמנסים נעליים עדיף ללבוש גרביים בהם תתאמנו. ככלל, חותלות אימונים עבות מעט יותר מגרביים סינטטיות רגילות, וזה יכול להשפיע על גודל הנעל שנבחר וכתוצאה מכך, על נוחות האימונים.

בחירת נעלי ריצה בהתאם לכיסוי

יש לבחור נעלי ריצה בהתאם למקום האימונים: אספלט, חדר כושר, שטח מחוספס.

לאימונים על אספלט, נעלי ספורט עם סוליה רכה מתאימות יותר. כאשר רצים על אספלט ומשטחים קשים אחרים, על הנעליים להיות בעלות ריפוד מספיק כדי להפחית את הכאב בקרסול. כדי למנוע החלקה, על סניקרס לדרוך נמוך עם דפוס תלמים לריצה על אספלט.

לריצה על משטחים סינתטיים מתאימים סניקרס קלות עם מדרכה קטנה וחלק עליון קל ופתוח. לרוב מדובר בסניקרס עם חומר רשת על הבוהן.

למעשה, אותם נעלי ספורט מתאימות לאספלט, אצטדיון וחדרי כושר.

לריצה בשטח מחוספס, יש כבר לבחור בסניקרס כבדות יותר עם בוהן קשה, עם קיבוע כף הרגל ובמיוחד בעקב. עומק ההליכה על נעלי ספורט אלה אמור להיות בערך סנטימטר. חשוב גם שהסניקרס יהיו עם לשון גדולה. זה יאפשר לך לתקן את כף הרגל בנוסף, וגם למנוע חדירת לכלוך ואבנים קטנות בתוך הנעל.

לאימונים בחורף, כדאי לבחור נעלי ספורט מבד קרום ודוחה מים. זה מונע כניסת לחות ומגן על כפות הרגליים שלך להירטב הרבה יותר טוב מעור. המדרכה בנעליים כאלה צריכה להיות עמוקה, ועדיף שיהיו קוצים בסוליה.