Kokie maisto produktai yra naudingi jūsų sveikatai?

Norėdami geros sveikatos ir puikios sveikatos, turite tinkamai maitintis. Valgykite tik natūralius, sveikus produktus rekomenduoja tiek tradicinės medicinos atstovai, tiek gydytojai. Sveikos gyvensenos specialistas turi žinoti, kas sudaro tinkamos mitybos pagrindus. Apsvarstykite, kokie maisto produktai yra naudingi sveikatai, kokia jų vertė kūnui, kokybės savybės, ypač vartojimas. Taip pat apsisaugokite nuo kenksmingų žmonių sveikatai produktų.

į turinį ↑

Naudingi produktai

Atsakydami į klausimą, kokie maisto produktai yra naudingi sveikatai, išsamiau papasakokime apie pagrindinius.

Daržovės

Daržovės būtinai įtraukiamos į bet kokį sveikų maisto produktų sąrašą, norint tinkamai maitintis. Natūraliu būdu užaugintos daržovės yra gyvybiškai svarbios tam, kad visi žmogaus kūno organai, ląstelės ir audiniai galėtų tinkamai funkcionuoti.

Juos sudaro:

1. Pluošto.
2. Augaliniai baltymai nedideliu kiekiu.
3. Vitaminas
4. Mikroelementai.
5. Mineralai

Svarbu! Pluoštas neturi jokios maistinės vertės, tačiau žmogui būtina natūraliai išvalyti savo kūną. Jei šio komponento žarnyne nepakanka, tada skilimo produktai ir toksinai kaupiasi visuose kituose organuose.

Naudingiausios ir prieinamos daržovės, augančios mūsų platumose:

• Morkos yra karotino (vitamino A) šaltinis, taip pat produktas, turintis maistingų, antioksidacinių savybių. Pakeliui pagerina kraujo sudėtį, stabilizuoja virškinimą. Su šia daržove galite gaminti įvairias salotas, pagrindinius patiekalus. Taip pat labai naudinga gerti natūralias sultis. Jei pastaroji idėja jums priimtina, sužinokite kuri sulčiaspaudė geriau tinka morkoms.
• Visų rūšių kopūstuose, ypač baltuosiuose kopūstuose ar brokoliuose, yra dešimtys vitaminų ir mineralų, taip pat didelis kiekis skaidulų. Kopūstai stiprina imunitetą, valo cholesterolio junginių kraują ir neleidžia vystytis vėžiniams navikams. Kopūstai yra vienas mėgstamiausių gydytojų ir dietologų patiekalų.
• Česnakai ir svogūnai yra lakiųjų medžiagų lyderiai, kurie teigiamai veikia žmogaus imunitetą. Padidinkite organizmo atsparumą bakterijoms, virusams, toksinams.
• Pomidorai yra likopeno, liuteino ir kitų labai naudingų ingredientų šaltinis. Jie turi antioksidacinių savybių, teigiamai veikia regėjimą.

Svarbu! Naudingos augalinės kilmės produktų savybės yra naudojamos gydant įvairias ligas, organų ir sistemų sutrikimus bei sutrikimus. Reguliarus daržovių vartojimas yra puiki kraujagyslių, virškinimo ir onkologinių ligų prevencija.

Vaisius

Natūraliu būdu užaugintos, nepakankamai paruoštos ir šviežios daržovės - tai tinkamos mitybos produktai, naudingi kraujagyslėms, širdžiai, endokrininei sistemai, virškinimo organams. Jie, kaip ir daržovės, turi pluošto, taip pat savo sudėtimi yra labai panašūs ir yra viena iš svarbiausių žmogaus mitybos dalių.

Sveikiausi vaisiai:

• Obuoliai yra pektino, skaidulų ir geležies junginių šaltinis. Jie skatina natūralų žmogaus kūno valymą iš cholesterolio, toksinų ir teigiamai veikia žarnyno judrumą. Reguliariai valgant obuolius, galima sumažinti svorį. Beje, iš šių vaisių galite paruošti sveikas sultis žiemai.Kad procesas būtų lengvesnis, kad būtų mažiau laiko, peržiūrėkite mūsų patarimus, kaip pasidaryti obuolių presą.
• Avokadas - labai turtingas vitaminų, mineralų, nesočiųjų riebalų. Jis stimuliuoja kolageno sintezę, kuri prisideda prie kūno atjauninimo, turi antikancerogeninių savybių.
• Bananai - juose yra didelis kiekis kalio, fruktozės ir kitų natūralių angliavandenių.

Svarbu! Atminkite, kad ne tik tinkamos dietos organizavimas, bet ir fizinis aktyvumas yra svarbus sveikatai. Jei eiti į sporto salę nėra jūsų pasirinkimas, tada mūsų bus jums naudinga. spaudos pratybų pasirinkimas mėnesiui namuose.

Dietologai ir gydytojai rekomenduoja vaisius vartoti kasdien, nes tai prisideda prie visiško nervų sistemos, virškinimo trakto, kraujagyslių funkcionavimo ir apsaugo nuo daugelio ligų atsiradimo.

Svarbu! Vaisiai turėtų būti auginami ekologiškuose regionuose, nenaudojant cheminių ir kitų stimuliatorių. Be to, sudarydami dietą turite atsižvelgti į savo kūno savybes, nes produktai pritvirtina kėdę.

Uogos

Pagal savo savybes uogos yra artimos daržovėms ir vaisiams, tačiau jose yra mažiau skaidulų, tačiau daug mikroelementų, vitaminų ir maistinių medžiagų. Uogos yra natūralūs antioksidantai, kurie reguliuoja medžiagų apykaitos procesus. Šie produktai yra skanūs saldūs patiekalai, kurie gali būti naudojami kaip savarankiškas patiekalas arba kaip priedas prie įvairių desertų, netgi mėsos patiekalų.

Yra daugybė sveikatai naudingų uogų - tai mėlynės, šaltalankiai, braškės, vyšnios, spanguolės, juodieji serbentai, avietės, mėlynės, krevetės, paukščių vyšnios, vynuogės.

Svarbu! Kai kurie iš jų yra paruošti vaistai ir žaliavos jo gamybai. Uogų farmacijos kompanijos ruošia efektyvius augalinius preparatus.

Ankštiniai

Pupelės yra vitaminų, augalinių baltymų, skaidulų, mikroelementų, antioksidantų šaltinis. Žirniuose, pupelėse, sojos pupelėse, lęšiuose ir kituose ankštiniuose nėra kenksmingų riebalų, tačiau yra medžiagų, kurios neleidžia atsirasti nenormalioms ląstelėms, iš kurių vėliau formuojasi vėžiniai navikai.

Pluoštas, kuris yra ankštinių augalų dalis, atlieka virškinamojo trakto valymo funkciją iš nesuvirškintų maisto likučių, toksinų.

Svarbu! Pupelės yra „sudėtingi“ angliavandeniai, jos įsisavinamos lėtai, tačiau tuo pat metu ilgą laiką aprūpina organizmą energija ir maistinėmis medžiagomis.

Riešutai

Riešutai yra angliavandenių, baltymų, mikroelementų (chromo, cinko, geležies) ir vitaminų C, E, B grupės šaltinis. Tai vaisiai, padengti kietomis žievelėmis. Riešutai gali būti vartojami kaip įvairių patiekalų dalis arba atskirai. Jie taip pat yra energijos šaltinis, tuo tarpu turi puikų skonį, be to, per kelias minutes prisotina organizmą.

Svarbu! Naudingiausi riešutai yra migdolai, graikiniai riešutai, lazdyno riešutai, anakardžiai, žemės riešutai, kaštonai. Jie naudojami ne tik maistui, bet ir įvairioms ligoms gydyti.

Kiaušiniai

Kiaušiniai taip pat yra sveikas maistas. Yra nuomonė, kad naudingi tik juose esantys baltymai, tačiau taip nėra. Trynyje yra cholesterolio, kuris nėra tiesiogiai susijęs su padidėjusio „blogojo“ cholesterolio kiekiu kraujyje.

Kiaušiniai yra puikus plaučių šaltinis organizmui pasisavinant gyvulinius baltymus, o tai labai svarbu raumenims augti treniruočių metu ar svorio metimo metu. Kiaušinius galima valgyti tiek išplaktų kiaušinių, tiek omleto pavidalu, tiek kaip užkandį, iš jų gaminant skanų sumuštinį.

Svarbu! Tam, kad galėtumėte lengvai paįvairinti savo racioną šiuo produktu, siūlome saugoti save omleto receptai.

Medus

Medus yra pagrindinis bitininkystės produktas, didžiulio naudingų komponentų ir gliukozės šaltinis. Medus, surinktas švariose vietose ir paruoštas nenaudojant terminio apdorojimo, yra vaistas, turintis antibakterinių, tonizuojančių, imunostimuliuojančių ir bendrųjų stiprinamųjų savybių.Jis naudojamas sergant mažakraujyste, visų rūšių virškinimo peršalimais ir kraujagyslių negalavimais.

Svarbu! Kad neklystumėte pirkdami tokią prekę, sužinokite kaip išsirinkti medų.

Žuvis

Sveikas maistas apima žuvį. Ypač vertinga yra lašišų šeimos žuvis - rožinė lašiša, lašiša su lašiša, lašiša, rudas. Tai yra baltymų, fosforo ir omega riebalų rūgščių šaltinis.

Teigiamą poveikį organizmui išreiškia pagerėjusi kraujotaka, padidėjęs naudingų cholesterolio junginių kiekis ir sustiprėjęs imunitetas. Be to, žuvis turi didelę maistinę vertę ir yra puiki kaip pagrindinis įvairių dietų bei sveikos gyvensenos produktas.

Svarbu! Norėdami visada turėti keletą idėjų, kaip gaminti skanų ir sveiką maistą, sutaupykite žuvies receptų pasirinkimas.

Alyvuogių aliejus

Puikus būdas kovoti su cholesterolio pertekliumi yra šio produkto vartojimas. Jame yra didžiulis vitaminų kiekis, įskaitant D, E, K, oleino ir linolo rūgštis, naudingus mikroelementus.

Svarbu! Oleino rūgštis yra moksliškai pripažinta priemonė piktybinių navikų prevencijai.

Rupių miltų gaminiai

Duona, gaminama iš viso grūdo miltų, turi sudėtinių angliavandenių, kurie, skirtingai nei turtingi duonos gaminiai, neprisideda prie svorio padidėjimo. Naudojant tokius miltus produktuose, išsaugomi dauguma naudingų komponentų ir vitaminų, kuriuose gausu grūdų.

Valgant duoną, pagamintą iš neperdirbtų miltų, sumažėja diabeto, kraujagyslių patologijų ir virškinimo ligų rizika. Bet jei kartais mėgstate pasigardžiuoti skaniais pyragais, išbandykite mūsų receptus pasigaminkite skanų naminį bagetą.

Žalioji arbata

Toks gėrimas gaunamas užvirinant lapus iš arbatos krūmo. Sudėtyje yra vitamino C, polifenolių, karotinoidų ir mineralų. Tai natūralus antioksidantas, teigiamai veikiantis visus žmogaus kūno organus ir sistemas. Reguliarus jo vartojimas sumažina insultų, širdies patologijų, ėduonies, kepenų ligų, akmenų susidarymo ir vėžio riziką. Bet visa tai priklauso nuo geros kokybės produkto, todėl patikrinkite mūsų įvertintos geriausios arbatos.

Svarbu! Sveikas maistas tinkamam maitinimui - toks, kuriame yra optimalus augalinio maisto, riebalų, sveikų rūgščių ir dietinių baltymų, derinys.

į turinį ↑

Kenksmingas maistas

Skaniausias dažnai yra greitasis maistas. Žmogaus kūnas labai greitai pripranta.

Apsvarstykite, kurie produktai yra kenksmingi žmonių sveikatai:

• Greitas maistas - tai bulvytės bulvytės, mėsainiai, makaronai ir kitas greitasis maistas.
• Sausainiai ir traškučiai - juose yra didžiulis kiekis cheminių priedų, kurie neigiamai veikia kūno sveikatą.
• Kečupas ir pramoninis majonezas - juose yra trans-riebalų, kvapiųjų medžiagų, dažiklių ir kitų kenksmingų cheminių priedų.
• Cukrus ir druska. Cukrus dramatiškai padidina gliukozės kiekį kraujyje. Tai taip pat sukelia daugybę ligų ir patologinių būklių, tarp kurių yra susilpnėjęs imunitetas, nutukimas, kariesas, osteoporozė. Druska gali būti naudojama, tačiau tik laikantis priimtinų standartų. Per didelis jo vartojimas sukelia širdies priepuolius, inkstų nepakankamumą, insultus, pablogėja regėjimas.
• Balta duona yra „greitų“ angliavandenių, kurie yra kenksmingi žmogaus gyvybei, atstovas. Tai lemia tai, kad suvartojama daug kalorijų, kurias organizmas kaupia riebalų pavidalu.
• Konservai - jų sudėtyje nėra nieko naudingo, o į jų sudėtį įeina ir maisto priedai, chemikalai.
• Konditerijos gaminiai - sudėtyje yra didžiulis cukraus, palmių aliejaus ir kitų organizmui kenksmingų priedų kiekis.
• Gazuoti gėrimai - sudėtyje yra per daug „chemijos“. Reguliarus jų vartojimas iš organizmo pašalina kalcį, taip pat sukelia virškinimo problemų.
• AlkoholisVisi žino, kad jis neigiamai veikia širdį, inkstus, virškinimo sistemą, smogia nervų sistemos ląstelėms, kepenims. Reguliarus jo vartojimas sukelia psichologinę, o po to - fizinę ir cheminę priklausomybę.

į turinį ↑

Standartinė filmuota medžiaga

Šiandien net vaikai supranta geros mitybos svarbą. Tačiau teorinis supratimas yra vienas dalykas, o praktika yra kitas dalykas. Aukščiau mes ištyrėme, kurie maisto produktai yra naudingi sveikatai, taip pat kenksmingiausi, kurių jūsų racione turėtų būti kuo mažiau. Valgykite teisingai, sportuokite ir būkite sveiki!