¿Qué deberían ser las zapatillas para correr?

 

La elección correcta de zapatos para correr proporcionará un entrenamiento cómodo, indoloro y adecuado. Depende de los zapatos qué tan rápido se cansarán las piernas durante la carrera, si los músculos dolerán después del entrenamiento.

Talla de zapato

Lo más importante es elegir el tamaño de zapato adecuado. Las zapatillas de deporte deben ser cómodas. El peso de las zapatillas de entrenamiento no debe superar el medio kilogramo.

Durante el ajuste, los zapatos deben ajustarse completamente al pie. Las zapatillas de deporte deben estar atadas y caminar, y si es posible, pasar por la tienda. Es importante que el ajuste del zapato sea completo, pero no estrecho.

Tenga en cuenta que durante la carrera, el pie aumenta ligeramente de ancho debido a la carga, por lo que es necesario hacer un margen de 0.5-1 centímetros en el dedo del pie durante el ajuste. Debes mover tus dedos libremente.

También vale la pena prestar atención al lugar de la curva. Las zapatillas de deporte deben doblarse alrededor de los dedos de los pies, no en el medio del zapato. Para verificar dónde va la línea de plegado, debe descansar el dedo del pie en el piso y presionar el talón. Después de eso, será claramente visible en qué parte del zapato pasa la línea de plegado.

Otro punto importante: al probarse los zapatos, es mejor usar calcetines en los que entrenará. Como regla general, los leggins de entrenamiento son ligeramente más gruesos que los calcetines sintéticos comunes, y esto puede afectar el tamaño del zapato elegido y, como resultado, la comodidad del entrenamiento.

Elegir zapatillas para correr dependiendo de la cobertura

Las zapatillas para correr deben seleccionarse según el lugar de entrenamiento: asfalto, gimnasio, terreno irregular.

Para entrenar sobre asfalto, las zapatillas con suela blanda son más adecuadas. Al correr sobre asfalto y otras superficies duras, los zapatos deben tener suficiente amortiguación para reducir el dolor en el tobillo. Para evitar resbalones, las zapatillas deben tener una banda de rodadura baja con un patrón de surco para correr sobre asfalto.

Para correr en superficies sintéticas, son adecuadas zapatillas livianas con una banda de rodadura pequeña y una parte superior liviana y abierta. Por lo general, se trata de zapatillas con material de malla en la puntera.

De hecho, las mismas zapatillas son adecuadas para el asfalto, un estadio y gimnasios.

Para correr en terrenos difíciles, ya es necesario elegir zapatillas más pesadas con puntera dura, con fijación rígida del pie, especialmente el talón. La profundidad de la banda de rodadura en estas zapatillas debe ser de aproximadamente 1 centímetro. También es importante que las zapatillas tengan una lengua grande. Le permitirá fijar el pie adicionalmente y también evitará la penetración de suciedad y pequeñas piedras dentro del zapato.

Para entrenar en el invierno, vale la pena elegir zapatillas de deporte con una membrana, tela repelente al agua. Evita la entrada de humedad y evita que los pies se mojen mucho mejor que la piel. La banda de rodadura en estos zapatos debe ser profunda, y es mejor que haya puntas en la suela.