Milyen legyen futócipő?

 

A megfelelő futócipő választása kényelmes, fájdalommentes és megfelelő edzést biztosít. A cipőtől függ, hogy a lábak milyen gyorsan fáradnak a futás során, hogy az edzés után fájnak-e az izmok.

Cipőméret

A legfontosabb dolog a megfelelő cipőméret kiválasztása. A cipőknek kényelmeseknek kell lenniük. Az edzőcipők súlya nem haladhatja meg a fél kilogrammat.

Az illesztés során a cipőnek teljesen illeszkednie kell a lábához. A cipőket be kell kötni és járni kell, és ha lehetséges, menni át a boltba. Fontos, hogy a cipő tökéletesen illeszkedjen, de ne legyen szoros.

Felhívjuk figyelmét, hogy futás közben a láb szélessége kissé megnő a terhelés miatt, ezért az illesztés során 0,5-1 centiméter távolságot kell hagyni az orrban. Önnek szabadon kell mozgatnia az ujjait.

Figyelembe kell venni a kanyart is. A cipőket a lábujjak körül kell hajlítani, nem a cipő közepén. Annak ellenőrzéséhez, hogy a hajtási vonal megy-e, pihenjen a lábujja a padlón, és nyomja meg a sarkot. Ezután világosan láthatóvá válik, hogy a cipő melyik részén halad át a hajtásvonal.

Egy másik fontos szempont: ha cipőt próbálsz, jobb olyan zoknit viselni, amelyben edzni fogsz. Általános szabály, hogy az edzőnadrág valamivel vastagabb, mint a szokásos szintetikus zokni, és ez befolyásolhatja a választott cipőméretet, és ennek következtében az edzés kényelmét.

Futócipő választása a lefedettségtől függően

A futócipőt az edzés helyétől függően kell kiválasztani: aszfalt, tornaterem, egyenetlen terep.

Az aszfaltos edzéshez jobban megfelelnek a puha talppal ellátott cipők. Aszfalton és más kemény felületeken futtatáskor a cipőknek megfelelő párnázattal kell rendelkezniük, hogy csökkentsék a boka fájdalmát. A csúszás elkerülése érdekében a cipőknek alacsony futófelülettel és barázdával kell rendelkezniük az aszfalton való futáshoz.

A szintetikus felületeken való futáshoz könnyű cipők, kis futófelülettel és könnyű, nyitott tetővel felszerelni. Általában ezek olyan cipők, amelyeknek hálószárnya van az orrán.

Valójában ugyanazok a cipők alkalmasak aszfaltra, stadionra és tornatermekre.

A durva terepen való futtatáshoz már választania kell a kemény talpú, nehezebb cipőt, a láb, különösen a sarok merev rögzítésével. A cipők futófelületének mélysége kb. 1 centiméter lehet. Fontos az is, hogy a cipőknek nagy nyelvük legyen. Ezenkívül rögzíti a lábát, és megakadályozza a szennyeződések és a kis kövek behatolását a cipő belsejébe.

A téli edzéshez érdemes cipőket választani membránból, víztaszító anyagból. Megakadályozza a nedvesség bejutását és megvédi a lábát a bőrétől sokkal jobb nedvességtől. Az ilyen cipők futófelületének mélynek kell lennie, és jobb, ha tüskék vannak a talpon.