Nên chạy giày gì?

 

Sự lựa chọn đúng đắn của giày chạy sẽ mang lại sự thoải mái, không đau và luyện tập đúng cách. Nó phụ thuộc vào đôi giày, đôi chân sẽ mỏi như thế nào trong quá trình chạy, liệu cơ bắp có bị đau sau khi tập luyện hay không.

Cỡ giày

Điều quan trọng nhất là chọn cỡ giày phù hợp. Giày thể thao nên thoải mái. Trọng lượng của giày thể thao không được vượt quá nửa kg.

Trong quá trình lắp, đôi giày phải vừa vặn với bàn chân. Giày thể thao phải được buộc dây và đi bộ, và nếu có thể, hãy đi qua cửa hàng. Điều quan trọng là sự phù hợp của giày đã hoàn thành, nhưng không bị chuột rút.

Xin lưu ý rằng trong khi chạy, bàn chân hơi tăng về chiều rộng do tải trọng, do đó cần phải tạo ra một lề 0,5-1 cm ở ngón chân trong khi lắp. Bạn nên di chuyển ngón tay của bạn một cách tự do.

Nó cũng đáng chú ý đến nơi uốn cong. Giày thể thao cần được uốn cong quanh các ngón chân, không phải ở giữa giày. Để kiểm tra đường gấp khúc đi đâu, bạn cần đặt ngón chân xuống sàn và đẩy gót chân. Sau đó, nó sẽ trở nên rõ ràng trong phần nào của đường gấp nếp đi qua.

Một điểm quan trọng khác: khi thử giày, tốt hơn là mang vớ mà bạn sẽ tập luyện. Theo quy định, xà cạp tập luyện hơi dày hơn so với vớ tổng hợp thông thường, và điều này có thể ảnh hưởng đến cỡ giày đã chọn và kết quả là sự thoải mái khi tập luyện.

Chọn giày chạy tùy thuộc vào phạm vi bảo hiểm

Giày chạy phải được chọn tùy thuộc vào nơi tập luyện: nhựa đường, phòng tập thể dục, địa hình gồ ghề.

Đối với đào tạo trên nhựa đường, giày thể thao có đế mềm phù hợp hơn. Khi chạy trên nhựa đường và các bề mặt cứng khác, giày phải có đủ đệm để giảm đau ở mắt cá chân. Để tránh bị trượt, giày thể thao nên có một rãnh thấp với hoa văn rãnh để chạy trên đường nhựa.

Để chạy trên bề mặt tổng hợp, giày thể thao nhẹ với một rãnh nhỏ và nhẹ, mở trên cùng là phù hợp. Thông thường, đây là những đôi giày thể thao với chất liệu lưới ở ngón chân.

Trong thực tế, cùng một đôi giày thể thao phù hợp cho nhựa đường, sân vận động và phòng tập thể dục.

Để chạy trên địa hình gồ ghề, cần phải chọn giày thể thao nặng hơn với ngón chân cứng, với sự cố định cứng nhắc của bàn chân, đặc biệt là gót chân. Độ sâu gai trên những đôi giày thể thao này nên khoảng 1 centimet. Điều quan trọng nữa là giày thể thao có lưỡi lớn. Nó sẽ cho phép bạn sửa chữa thêm chân, và cũng ngăn chặn sự xâm nhập của bụi bẩn và đá nhỏ bên trong giày.

Đối với đào tạo vào mùa đông, đáng để lựa chọn giày thể thao từ màng, vải không thấm nước. Nó ngăn độ ẩm xâm nhập và bảo vệ bàn chân của bạn khỏi bị ướt tốt hơn nhiều so với da. Các rãnh trên giày như vậy nên sâu, và tốt hơn là có gai trên đế.