Aké potraviny sú dobré pre vaše zdravie?

Pre dobré zdravie a vynikajúce zdravie musíte správne jesť. Jedzte iba prírodné a zdravé výrobky, ktoré odporúčajú zástupcovia tradičnej medicíny aj lekári. Praktizujúci zdravého životného štýlu musí vedieť, čo predstavuje základy správnej výživy. Zoberme si, ktoré potraviny sú pre zdravie dobré, akú majú pre organizmus svoju hodnotu, ich kvalitatívne vlastnosti, najmä spotrebu. A tiež sa zaoberajú škodlivými výrobkami pre ľudské zdravie.

na obsah ↑

Užitočné výrobky

Odpoveďou na otázku, ktoré potraviny sú dobré pre zdravie, sa podrobnejšie zaoberáme hlavnými.

zelenina

Zelenina je nevyhnutne zahrnutá do každého zoznamu zdravých potravín pre správnu výživu. Zelenina pestovaná prirodzeným spôsobom je nevyhnutná pre plné fungovanie všetkých orgánov, buniek, tkanív ľudského tela.

Pozostávajú z:

1. Fiber.
2. Rastlinná bielkovina v malom množstve.
3. Vitamín.
4. Stopové prvky.
5. Minerálov.

Dôležité! Vlákno nemá žiadnu výživnú hodnotu, ale je potrebné, aby človek prirodzene vyčistil svoje telo. Pokiaľ táto zložka v čreve nestačí, rozkladajú sa produkty rozkladu a toxíny vo všetkých ostatných orgánoch.

Najužitočnejšia a najdostupnejšia zelenina, ktorá rastie v našich zemepisných šírkach, je:

• Mrkva je zdrojom karoténu (vitamín A), ako aj produktom, ktorý má výživné antioxidačné vlastnosti. Pozdĺž cesty zlepšuje zloženie krvi, stabilizuje trávenie. S touto zeleninou môžete variť rôzne šaláty, hlavné jedlá. Je tiež veľmi užitočné piť prírodné šťavy. Ak je pre vás tento posledný nápad prijateľný, zistite to ktorý odšťavovač je lepší pre mrkvu.
• Kapusta všetkých druhov, najmä biela kapusta alebo brokolica, obsahuje desiatky vitamínov a minerálov, ako aj veľké množstvo vlákniny. Kapusta zvyšuje imunitu, čistí krv cholesterolu a bráni rozvoju rakovinových nádorov. Kapusta je jedným z najobľúbenejších potravín lekárov a odborníkov na výživu.
• Cesnak a cibuľa sú lídrami v obsahu prchavých látok, ktoré majú priaznivý vplyv na posilnenie ľudskej imunity. Zvyšujú odolnosť tela voči baktériám, vírusom, toxínom.
• Paradajky sú zdrojom lykopénu, luteínu a ďalších veľmi užitočných zložiek. Majú antioxidačné vlastnosti, pozitívne ovplyvňujú zrak.

Dôležité! Užitočné vlastnosti rastlinných produktov sa používajú pri liečbe rôznych chorôb, dysfunkcií a porúch orgánov a systémov. Pravidelná konzumácia zeleniny je vynikajúcou prevenciou vaskulárnych, tráviacich a onkologických ochorení.

ovocný

Prirodzene pestovaná, tepelne neupravená a čerstvá zelenina - jedná sa o výrobky správnej výživy, ktoré sú užitočné pre krvné cievy, srdce, endokrinný systém, tráviace orgány. Podobne ako zelenina obsahujú vlákninu, majú veľmi podobné zloženie a sú jednou z najdôležitejších častí výživy ľudí.

Najzdravšie ovocie:

• Jablká sú zdrojom pektínu, vlákien a zlúčenín železa. Stimulujú prirodzené čistenie ľudského tela od cholesterolu, toxínov a majú priaznivé účinky na črevnú motilitu. Jesť jablká pravidelne pomáha znižovať hmotnosť. Mimochodom, z týchto druhov ovocia si môžete pripraviť zimnú šťavu.Ak chcete tento proces zjednodušiť, skráťte ho časovo, pozrite si naše tipy, ako urobiť lis na jablko.
• Avokádo - veľmi bohaté na vitamíny, minerály, nenasýtené tuky. Stimuluje syntézu kolagénu, ktorý prispieva k omladeniu organizmu, má antikarcinogénne vlastnosti.
• Banány - obsahujú veľké množstvo draslíka, fruktózy a ďalších prírodných uhľohydrátov.

Dôležité! Pamätajte, že okrem organizovania správnej výživy je pre zdravie dôležitá aj fyzická aktivita. Ak ísť do posilňovne nie je vaša voľba, potom bude naša užitočná pre vás. výber cvičení pre novinárov za mesiac doma.

Odborníci na výživu a lekári odporúčajú konzumovať ovocie každý deň, pretože prispievajú k úplnému fungovaniu nervového systému, gastrointestinálneho traktu, krvných ciev a bránia objaveniu sa mnohých chorôb.

Dôležité! Plody by sa mali pestovať v ekologicky priaznivých regiónoch bez použitia chemických a iných stimulantov. Navyše pri príprave stravy musíte brať do úvahy vlastnosti vášho tela, pretože niektoré výrobky upevnite stoličku.

jarabiny

Bobule sú podľa ich vlastností blízko zeleniny a ovocia, ale obsahujú menej vlákniny, ale vysoký obsah stopových prvkov, vitamínov a živín. Bobule sú prírodné antioxidanty, ktoré regulujú metabolické procesy. Tieto výrobky sú chutné sladké pochúťky, ktoré sa dajú použiť ako nezávislé jedlo alebo ako prísada do rôznych dezertov, dokonca aj do mäsa.

Existuje veľké množstvo užitočných bobúľ pre zdravie - sú to čučoriedky, rakytník, jahody, čerešne, brusnice, čierne ríbezle, maliny, čučoriedky, krevety, čerešňa, hrozno.

Dôležité! Niektoré z nich sú hotové lieky a suroviny na jeho výrobu. Berry farmaceutické spoločnosti pripravujú účinné bylinné prípravky.

pulz

Fazuľa je zdrojom vitamínov, rastlinných bielkovín, vlákniny, stopových prvkov, antioxidantov. V hrachu, fazuli, sóji, šošovici a iných strukovinách nie sú škodlivé tuky, ale existujú látky, ktoré bránia výskytu abnormálnych buniek, z ktorých sa následne tvoria rakovinové nádory.

Vlákno, ktoré je súčasťou strukovín, vykonáva funkciu čistenia zažívacieho traktu od nestrávených zvyškov potravín, toxínov.

Dôležité! Fazuľa je „zložitá“ uhľohydráty, vstrebáva sa pomaly, ale zároveň poskytuje telu prísun energie a živín na dlhú dobu.

orechy

Orechy sú zdrojom uhľohydrátov, bielkovín, stopových prvkov (chróm, zinok, železo) a vitamínov C, E, skupina B. Sú to plody, ktoré sú pokryté tvrdou šupkou. Orechy sa môžu konzumovať ako súčasť rôznych jedál alebo samostatne. Sú tiež zdrojom energie, zatiaľ čo majú skvelú chuť a za pár minút tiež nasýtia telo.

Dôležité! Najužitočnejšími orechmi sú mandle, vlašské orechy, lieskové orechy, kešu orechy, arašidy, gaštany. Používajú sa nielen na výrobu potravín, ale aj na liečbu rôznych chorôb.

vajíčka

Vajcia sú tiež zdravé jedlo. Existuje názor, že v nich je užitočný iba proteín, ale nie je tomu tak. Žĺtok obsahuje cholesterol, ktorý priamo nesúvisí so zvýšením hladiny „zlého“ cholesterolu v krvi.

Vajcia sú vynikajúcim zdrojom pľúc na vstrebávanie živočíšnych bielkovín v tele, čo je veľmi dôležité pre rast svalov počas tréningu alebo počas chudnutia. Vajcia sa môžu jesť vo forme miešaných vajíčok a vo forme omelety, ako aj desiatu, čím sa pripravuje vynikajúci sendvič.

Dôležité! Aby ste si s týmto výrobkom mohli ľahko prispôsobiť svoju stravu, odporúčame vám, aby ste sa udržali omeleta recepty.

med

Med je hlavným včelárskym produktom, zdrojom obrovského množstva prospešných zložiek a glukózy. Med zbieraný v čistých oblastiach a pripravený bez použitia tepelného spracovania je liek, ktorý má antibakteriálne, tonické, imunostimulačné a všeobecné posilňujúce vlastnosti.Používa sa pri anémii, všetkých druhoch zažívacieho traktu a cievnych ochorení.

Dôležité! Aby ste sa pri kúpe takéhoto produktu nezmýlili, zistite to ako si vybrať med.

ryby

Zdravé potraviny zahŕňajú ryby. Obzvlášť cenné sú ryby z čeľade lososov - ružový losos, losos chum, losos, lipan. Je zdrojom bielkovín, fosforu a omega mastných kyselín.

Priaznivý účinok na organizmus sa prejavuje zlepšením krvného obehu, zvýšeným množstvom užitočných zlúčenín cholesterolu a posilnením imunity. Ryby majú tiež vysokú výživovú hodnotu a sú vynikajúce ako hlavný produkt pre rôzne stravovacie návyky a zdravý životný štýl.

Dôležité! Ak chcete mať vždy niekoľko nápadov na varenie chutných a zdravých potravín, ušetrite výber receptov na ryby.

Olivový olej

Skvelý spôsob, ako bojovať proti nadmernému cholesterolu, je použitie tohto produktu. Obsahuje veľké množstvo vitamínov, vrátane D, E, K, olejových a linolových kyselín, užitočných stopových prvkov.

Dôležité! Kyselina olejová je vedecky uznávaný nástroj na prevenciu zhubných nádorov.

Hrubé výrobky z múky

Chlieb vyrobený z celozrnnej múky obsahuje komplexné uhľohydráty, ktoré na rozdiel od bohatých pekárskych výrobkov neprispievajú k zvyšovaniu hmotnosti. Pri použití takejto múky vo výrobkoch sa zachováva väčšina užitočných zložiek a vitamínov, ktoré sú bohaté na obilniny.

Jesť chlieb vyrobený z nespracovanej múky znižuje riziko cukrovky, cievnych patológií a chorôb zažívacieho ústrojenstva. Ale ak sa z času na čas radi doprajete chutnému pečivu, vyskúšajte naše recepty pripravte lahodnú domácu bagetu.

Zelený čaj

Takýto nápoj sa získava varením listov z čajovej kríky. Obsahuje vitamín C, polyfenoly, karotenoidy a minerály. Je to prírodný antioxidant, ktorý pozitívne ovplyvňuje všetky orgány a systémy v ľudskom tele. Pravidelné používanie znižuje riziko mozgových príhod, srdcových abnormalít, kazu, chorôb pečene, tvorby kameňov a rakoviny. Ale toto všetko je predmetom kvalitného produktu, takže si pozrite náš hodnotené najlepšie čaje.

Dôležité! Zdravá strava pre správnu výživu - taká, ktorá obsahuje optimálnu kombináciu rastlinných potravín, tukov vo forme zdravých kyselín a bielkovín z potravy.

na obsah ↑

Škodlivé jedlo

Najchutnejšie je často nezdravé jedlo. Ľudské telo si na to zvykne veľmi rýchlo.

Zvážte, ktoré výrobky sú škodlivé pre ľudské zdravie:

• Rýchle občerstvenie - zahŕňa hranolky, hamburgery, rezance a iné instantné jedlá.
• Sucháre a triesky - obsahujú obrovské množstvo chemických prísad, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú zdravie organizmu.
• Kečup a priemyselná majonéza - obsahujú trans tuky, príchute, farbivá a iné škodlivé chemické prísady.
• Cukor a soľ. Cukor dramaticky zvyšuje hladinu glukózy v krvi. Spôsobuje tiež veľa chorôb a patologických stavov, medzi ktoré patrí oslabená imunita, obezita, kaz, osteoporóza. Soľ sa môže použiť, ale iba v prijateľných štandardoch. Jeho nadmerné používanie vedie k infarktu, zlyhaniu obličiek, mozgovej mŕtvici, zhoršenému videniu.
• Biely chlieb je predstaviteľom „rýchlych“ uhľohydrátov, ktoré sú škodlivé pre ľudský život. Vedie to k príjmu veľkého množstva kalórií, ktoré telo ukladá vo forme tukov.
• Potraviny v konzervách - neobsahujú nič užitočné pre ich zloženie a ich zloženie zahŕňa aj potravinárske prídavné látky, chemikálie.
• Cukrovinky - obsahujú obrovské množstvo cukru, palmového oleja a ďalších prísad, ktoré poškodzujú telo.
• Sýtené nápoje - majú v zložení nadmerné množstvo „chémie“. Ich pravidelné používanie vylučuje vápnik z tela a vedie tiež k problémom so zažívacím traktom.
• Alkohol.Každý vie, že nepriaznivo ovplyvňuje srdce, obličky, tráviaci systém, zasahuje bunky nervového systému, pečeň. Jeho pravidelné používanie vedie k psychologickej a po - fyzickej a chemickej závislosti.

na obsah ↑

Skladové zábery

Dnes si dokonca aj deti uvedomujú dôležitosť správnej výživy. Ale teoretické povedomie je jedna vec a prax je ďalšia. Vyššie sme skúmali, ktoré potraviny sú dobré pre zdravie, ako aj tie najškodlivejšie, ktoré by ste mali vo svojej strave znížiť na minimum. Jedzte správne, cvičte a buďte zdraví!